3.21 世界睡眠日 做到這六點儘快擺脫失眠的折磨！

睡覺是生命必需的過程，是一種生活規律，約佔了人生中的三分之一的時間。但是在當今社會，生活質量提高了，睡眠質量卻在大幅度下降，像著名主持人崔永元就曾一度被失眠所折磨。

據調查顯示：有高達38.2%的城市居民存在著不同程度的失眠，其中有超過五成的人認為對他們的失眠造成最大影響的是工作壓力，那在十大職業中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。所以為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為「世界睡眠日」。

「世界睡眠日」就是要提醒人們關注睡眠質量和健康，因為關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠會使大腦因得不到充足休息，進而導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象，長期失眠會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，有些失眠者的免疫力甚至也會受到損害，引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。所以我們每一個人千萬要注意失眠問題，那為了提高我們的睡眠質量，我們應該怎麼做呢？

睡前四小時內不要做劇烈運動

睡前做劇烈運動會使你的精神處於興奮狀態，而且還會很累，這些都會影響你的睡眠質量。如果沒有其他時間，只能晚上運動的話，建議最好選擇瑜伽或者太極拳，這些可以改善睡眠質量。

睡前不要吃東西

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

睡前不要用腦過度

晚上要是有工作和學習的習慣，要把比較傷腦筋的事先做完，臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

不要蒙頭睡覺

許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭睡容易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，時間長了，就會導致缺氧，對大腦有很大危害，還容易做噩夢。睡醒後會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

睡前不要喝酒、抽煙

酒精和尼古丁都是興奮劑，會使你很難入睡，就算睡著了也會睡不踏實。建議把喝酒改成溫牛奶，但記得也不要太晚喝哦。

挑選合適的枕頭睡的香

要挑選高度合適的，比較舒服的枕頭，否則會容易落枕，或者容易打呼嚕等等。小編最近就發現了一款枕著很舒服，還對頸椎好的枕頭，它就是軒琪烏拉草養生枕。

烏拉草枕頭的表面採用的是棉麻面料，棉麻面料是一種「會呼吸的面料」，通透性特別好，能吸附人體皮膚上的汗水，真正達到透氣、吸汗的效果。枕頭的內芯選擇的是只能天然野生，不能人工種植的烏拉草，烏拉草與人蔘、貂皮並稱為東北三寶。烏拉草最大特點就是十年不腐、百年不霉，終生不形成菌根，而且可以保留其天然芬芳的香味，吸入后可調整睡眠，消除疲勞。