「肌肉傑倫」教你另類道具健身，非常騷的操作！

方便省時的訓練方法

這套動作，你只需要一條毛巾

但前提是

你已經具備了較好的肌肉孤立感

這樣

即使利用靜力收縮

你也能感受到很好的泵感

NO.1 徒手深蹲

股四頭肌

NO.2 俯卧撐

胸肌

NO.3 下斜高位俯卧撐

胸肌上部&三角肌

NO.4 鑽石俯卧撐

三頭肌&胸肌

NO.5 椅子屈臂伸

三頭肌

NO.6 超人式划船

背部肌肉

NO.7 單腿臀橋

臀大肌&腘繩肌

NO.8 卷腹划船

NO.9 毛巾側平舉

三角肌

NO.10 毛巾彎舉

二頭肌&小臂

以上的毛巾訓練法

其實利用的是肌肉緊張感

在訓練過程中

你要全力拉緊毛巾，形成張力

並主動讓你的肌肉緊繃起來

想象手持很重啞鈴的感覺

在這樣的前提下完成動作

別看只是一條毛巾

也足以讓你大汗淋漓

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

在測試中遇到什麼樣的問題

可以在後台跟MAX反饋喲

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

（圖片/2208807496 刪除）

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