search
「肌肉傑倫」教你另類道具健身,非常騷的操作!

「肌肉傑倫」教你另類道具健身,非常騷的操作!

方便省時的訓練方法

這套動作,你只需要一條毛巾

但前提是

你已經具備了較好的肌肉孤立感

這樣

即使利用靜力收縮

你也能感受到很好的泵感

NO.1 徒手深蹲

股四頭肌

NO.2 俯卧撐

胸肌

NO.3 下斜高位俯卧撐

胸肌上部&三角肌

NO.4 鑽石俯卧撐

三頭肌&胸肌

NO.5 椅子屈臂伸

三頭肌

NO.6 超人式划船

背部肌肉

NO.7 單腿臀橋

臀大肌&腘繩肌

NO.8 卷腹划船

NO.9 毛巾側平舉

三角肌

NO.10 毛巾彎舉

二頭肌&小臂

以上的毛巾訓練法

其實利用的是肌肉緊張感

在訓練過程中

你要全力拉緊毛巾,形成張力

並主動讓你的肌肉緊繃起來

想象手持很重啞鈴的感覺

在這樣的前提下完成動作

別看只是一條毛巾

也足以讓你大汗淋漓

全球健身指南打卡社區(測試版)上線啦

在測試中遇到什麼樣的問題

可以在後台跟MAX反饋喲

-END-

圖文整編/健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

(圖片/2208807496 刪除)

關注后回復以下任意關鍵字

即可查看相關文章

腹肌 | 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨減肥

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高

閱讀原文加入MAX打卡小分隊!
熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23307次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦