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立夏養生知識大全

立夏養生知識大全

立夏,一個最偉大的節氣,標誌著自然萬物由「生」到「長」的一個轉折,沒有夏的成長,就不會有秋收冬藏!

《素問·四氣調神大論》:「夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜卧早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。」

上面這段說的就是夏天3個月的養生原則!

立冬、立春、立夏、立秋,合稱「四立」,是24節氣中最重要的4個節氣之一。

中醫養生的核心:順天時!

要順應「春生、夏長、秋收、冬藏」天地陰陽之氣的升降變化。

《黃帝內經》:逆夏氣則太陽不長,心氣內洞。意思是:你違背了夏季這個節氣的養生原則,就會耗傷心血!

心對應夏,夏季心旺腎衰,心為君主之官,臟腑百骸皆聽命於心!

立夏的養生要圍繞「養血補心」,其次「培補腎氣」來做!

一、耗傷心血的惡習

1、熬 夜

進入夏天之後,提倡晚睡早起。晚睡,不能晚於11點,因為進入11點,就是肝臟自我修復的時間。中醫認為「肝主藏血」,「人卧則血歸於肝」,肝好對血有益;「肝木生心火」,肝好對心臟好!

熬夜傷陰,經常晚睡就從「耗傷陰液」到「耗傷陰血」了,這是一個遞進的過程!

2、大汗淋漓

立夏之後,濁水的排泄由單純的尿道進入和汗道共存。

大家都知道夏天流汗排毒!實際上還有解郁的作用,「郁」也是你們說的毒。

中醫認為:汗為心之液,血汗同源,故汗與心的關係最大,因此有奪血無汗、奪汗無血之說!

因此大汗淋漓傷陰又傷陽,久而久之「耗傷陰血」!

夏天的運動以散步、打太極、拉筋、打坐為主。

汗多之人,立夏之後在飲食上「增酸減苦」,酸入肝,有助肝臟,同時酸主收斂,可以起到收澀汗的作用。

3、無節制的「冷」

過度的冷氣和大量的冷飲都會造成毛孔閉合!體內的燥熱無法排泄,必成火,虛火傷陰,又是耗傷心血的一大惡習!

夏天上火跟毛孔閉合有直接關係!

當然這些無節制的「冷」,直接傷害的是我們的後天之本「氣血生化之源」的脾胃!

二、立夏養生好習慣

1、養生重養「心」 天熱宜戒怒

專家指出,習慣上,人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高,全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下,正是「百般紅紫斗芳菲」的仲春和暮春季節;炎暑降臨,雷雨增多,植物進入生長旺季,是一個重要節氣。

夏季與心氣相通,有利於心臟的生理活動,因此,要順應節氣的這種變化,保養心臟,專家表示,此時節,老年人要注意避免氣血淤積,預防心臟病發作。

2、關注心臟保養:多做安靜的事情

專家提示,立夏后,人們易感到煩躁不安,因此立夏養生要做到「戒燥戒怒」,切忌大喜大悲,要保持精神安靜、心志安閑,心情舒暢,笑口常開。此外,在飲食調節上,應少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食 欲。

中醫認為,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發脾氣,而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。

專家表示,「立夏」時節要做好「精神養生」,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

3、注重補腎助肝:多進稀食有利補養

對人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時飲食應增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵禦暑熱侵襲,是夏季養生的重要一環。立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。同時,還要注意補充一些營養物質。補充維生素,可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

4、根據季節調整:晚睡早起加午休

由於「立夏」後天黑得晚亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常「打盹」。專家稱,13時至15時是一天中氣溫最高的時段,人易出汗,出汗多 散熱,血液大量集中於體表,大腦血液供應相對減少,午飯後消化道的供血增多,大腦的供血就更為減少,人就易精神不振,昏昏欲睡。

因此,大家要根據節氣變化,相對於冬春季節,可晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實的特點,更需要午睡。中午沒午睡習慣的人,可聽聽音樂或閉目養神,最好不要加班工作。

一般來說,午休半個小時到一個小時為宜,時間不宜過長,睡醒后不要急於起來,再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。

溫馨提示,夏日午休不是對所有的人都有益,患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙,特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,不宜午休。

5、運動按摩正當時

夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以後氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間里,容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當的出汗可以降低體溫,也可以排毒。

立夏時節可以加強鍛煉,但運動后要適當飲水或飲溫鹽水,以補充體液。夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動后適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。

對於運動的時間,許多人都認為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣並不清新,不利於健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期。

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