怎麼緩解更年期癥狀

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女性更年期一般會發生在女性45-50歲的時候，更年期來到之後女性的身體會出現一系列的變化，這些變化會讓女性非常煩惱，所以一定要想辦法緩解女性更年期癥狀，只有這樣才能夠讓女性更加舒適地度過更年期，下面就說一下怎麼緩解更年期癥狀。

一、增加蛋白質類食物的攝入量

正常情況下人體需要20多種氨基酸，這20多種氨基酸中有8種是人體自己不能夠合成的，需要通過從食物中積極攝入這些氨基酸補充身體的需要，而這些氨基酸大多數包含在乳品、瘦肉、蛋、魚類和大豆中，女性為了緩解更年期的癥狀需要積極的攝入這些食物，可以起到緩解女性更年期癥狀的作用。

二、積極補充含有維生素和鈣質的食物

更年期女性一定要積極攝入維生素，同時為了緩解女性的骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣的流失一定要積極補充鈣質，乳製品中含有豐富的鈣質，又特別容易被吸收和利用，所以更年期女性一定要每天積極補充1-2杯牛奶，同時可以多吃一些富含歐米伽三的食物，可以多吃一些亞麻籽，裡面含有亞麻酸，這屬於歐米伽三脂肪酸，同時亞麻籽中含有大量的木酚素，屬於植物雌激素，可以延緩更年期，預防乳腺癌和子宮癌。

三、養成良好的飲食習慣

廣大的更年期階段的女性朋友一定要注意保證均衡飲食，保證各種營養成分的攝入，必要偏食，做到粗細搭配，不要吃得過飽，按時吃飯，不要暴飲暴食，通過注意不要吃太多的脂肪和糖類，避免加重心臟負擔，能導致動脈硬化等。

四、改變不良生活習慣

女性更年期這個階段一定要注意減少脂肪、膽固醇、鹽和煙酒的攝入，一定要少吃過鹹的食物，不要吸煙，喝酒，也要少喝咖啡等。

怎麼緩解更年期癥狀？上面介紹了可以緩解更年期癥狀的四個方面，廣大的女性朋友一定要注意哦。