什麼叫肱二頭肌 推薦五種訓練肱二頭肌動作

肱二頭肌是能夠很好展示自己鍛煉效果的部位，那麼肱二頭肌到底是什麼東西呢？訓練肱二頭肌的動作都有哪些呢？練習肌肉需要注意什麼呢？不妨跟著小編一起來學習下吧！

肱二頭肌是什麼

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

訓練肱二頭肌動作

1、站立杠鈴彎舉

反握杠鈴，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋略微彎曲。保持身體不動，用力彎舉杠鈴至胸前，然後緩慢放下，注意不要接觸到大腿。

2、曲桿杠鈴彎舉

通過斜面的皮墊固定住手臂和上身，雙手反握曲桿杠鈴，用力拉起，達到最高，然後緩慢回原位，注意手臂要略彎曲。

3、斜躺啞鈴彎舉

將橫凳調節到45度，坐穩，雙手自然垂下，握住啞鈴，彎舉至於胸部平行，然後緩慢放回原位。

4、反向手腕彎舉

通過支撐物固定前臂，反握杠鈴，彎曲手腕達到訓練前臂的目的。

5、正向手腕彎舉

正握杠鈴，其他同上。二頭肌的訓練一定要多種動作向結合，也要注意前臂的鍛煉，同時希望大家能夠在使用器械的時候注意安全。每周訓練3次，隔天訓練一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在訓練過程中出現痙攣。

練肌肉要注意什麼

練肌肉的每天的運動量特別大，身體水分流失的很快，就要即時喝水，一般不要喝那些亂七八糟的飲料特別是什麼碳酸飲料和有糖分的果汁什麼的，就是要多喝白開水。

每周都要去幾次健身房，每一次都要練一個小時到一個半小時，還要根據自己的狀態來調整訓練量吧。有些肌肉的鍛煉要用到專門的運動器械，身體不同部位要藉助不同的器械，只有配合器械來練習才能達到效果。

還要吃一些營養品，像那個蛋白粉，牛磺酸什麼的反正有一堆，都是有助於增肌肉的，搞健美的真是燒錢，不過不吃這些東西多吃點其它富含蛋白質的也可以吧，不然用於健身的花費可不小。（參考網站：健身吧）