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教你如何突破增肌平台期?

教你如何突破增肌平台期?

健身一段時間后,似乎遇到了瓶頸了,是的,努力訓練肌肉仍然增長緩慢,如何突破增肌平台期?

或許是兩個月、三個月,甚至半年,如果你持續健身,你總會碰到平台期的煩惱,這是每一個健身人都會遇到的事情。當你賣力的訓練不能換來肌肉的繼續增長,或許你應該考慮一下訓練方法是否的得當了,這不是說你以前的方法不正確,以前的方法必然是正確的,不然前期就不會增肌了。

增肌出現平台期,一般可以歸結為幾個因素:

1. 肌肉已適應訓練方法;

2. 肌肉及神經系統過度疲勞,沒有足夠時間恢復及生長;

3. 營養跟不上,無法滿足肌肉生長;

4. 技術問題導致訓練動作效能降低。

對於第一個因素,這應該是大多數初級健身者容易犯的錯誤,在你的前期健身生涯中你總是使用同一份健身計劃,你的動作順序都是一成不變的,這很容易導致肌肉適應你目前的訓練方法,你可別忘了肌肉記憶這件事!找到了問題的根結所在,那想辦法打破這種肌肉適應,就可以突破平台期了,首先我們可以從計劃中相同部位的訓練動作著手,嘗試把這些動作打亂順序;提升每個部位總的訓練組數,比如以前可能一個部位使用三個動作訓練,每個動作採用3組,此時可以採用每個動作四組,當然也可以加入額外的訓練動作,提升總的訓練組數;在整個計劃不變的前提下,將動作的RM由12RM變為6RM訓練。總體來說,就是讓適應了以前鍛煉方式的肌肉重新應對新的挑戰,打破肌肉記憶!這個時候使用一些高級訓練原則,也是必要的,比如強力訓練原則。

對於第二個因素,一般是由於訓練過於頻繁導致,也就是說健身計劃安排不合理,健身計劃中的休息必須合理的安排進來,大肌群必須保證48小時的休息,甚至72--100小時,這要看肌群上一次的訓練強度,然後合理的去休息。

對於第三個因素,健身增肌營養這件事兒必然是重中之重,一句三分練七分已經說明了很多,高蛋白、低脂和適度碳水化合物,這是健身人不變的黃金飲食法則,健身人傾向於進食盡量避免過度加工的食物,是時候注意一下你的每日食譜了。

對於第四個因素,加強健身理論的學習,正確拿捏訓練動作的要點,將動作盡量做標準,相信會克服這個問題的。

以上就是天涯總結的幾個關於增肌平台期的問題,總體來說,就是最大限度的打破肌肉記憶和滿足肌肉恢復條件!

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