最快最有效的減肥運動，一周瘦身纖體操，快速有效不反彈！

2021/12/25

生完寶寶出院后回家第一件事就是稱體重，那時體重138斤，主要是肚子很大，肉很松，如今，產後4個月了，體重108斤，身高165，算是比較勻稱的身材，除了胸圍大了一點，腰圍和臀圍基本和孕前一樣。很多以前的同學看到我都問：你都生過孩子啦，怎麼恢復這麼快？怎麼減下來的？其實我只是每天練一套瘦身操。

動作一：背挺直平站在地面上，兩腳合攏，收緊腹部，夾緊臀部，兩手自然放置於身旁，吸氣。
動作二：保持自然呼吸，慢慢吐氣，彎曲膝蓋，身體慢慢往下蹲，可以感覺到自己的尾椎朝下延伸。
動作三：保持自然呼吸，吸氣，保持上個動作，然後雙手向前伸展，直至與肩同寬，停在胸前。保持動作5秒鐘左右。
動作四：雙腿著地，半跪坐在床上或地墊上，保持背部挺直，肩部往下沉，兩手自然放置於大腿上。
動作五：接著上個動作，慢慢吸氣，雙手慢慢往上伸直，直至到頭頂上，雙手掌合十，這時候可以感覺脊椎向上伸展。
動作六：保持自然呼吸，慢慢吐氣，將上半身慢慢往前傾倒，直至額頭貼於地面，手指尖往前延伸，保持動作5秒鐘左右。
動作七：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，將上半身放鬆，腳掌平踩在地面，雙手自然能放於身體兩側。
動作八：繼續接著上一個動作，保持上半身不動，慢慢吸氣，然後抬起彎曲的雙腿，將大腿靠近身體，用兩手環抱住小腿膝蓋
動作九：保持自然呼吸，如圖，躺在床上或地墊上，雙腿膝蓋往左邊彎曲，打開右手，轉動頭部，直至眼睛可以看向右手指尖。保持動作五秒鐘左右後回到動作二，換邊進行相同動作。