男人更年期應重視 男人更年期飲食該這樣吃

男人的更年期應該怎麼吃呢？通常，我們都認為只有女性才會有更年期，其實男人也同樣有更年期。男人的更年期也是極為重要，需要注意保養的。在這裡，就來為大家介紹一下男人更年期應該怎麼吃吧。

男人更年期吃什麼好

櫻桃。櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。

黑豆。黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能減少「壞膽固醇」，防止動脈粥樣硬化，而皂苷具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然後再和牛奶或豆漿一起飲用，可以達到有效補充鈣質的目的。

深海魚。深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如鮪魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。

淡菜。淡菜有「海中雞蛋」之稱，營養價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約佔16.6%，而二十碳四烯酸是人體內不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，還有降壓、降脂的作用。

牛奶。牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對於鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。

除此之外，男人更年期還應該注意哪些呢？

男人更年期的飲食注意事項

男人在更年期應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易於吸收，可以適當食用。黃豆及其豆製品、新鮮蔬菜營養豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

最後，盤點一下男人更年期的癥狀都有哪些吧。

男人更年期的常見癥狀

心血管老化。醫院解析男性更年期都有哪些癥狀表現呢？隨著年齡增長，心臟常有肥大心內膜增厚的現象，這可能是因為心臟結締組織增加，類質脂沉積，心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。

皮膚鬆弛、瘙癢。更年期男性的皮膚變鬆弛，肌肉也不如年輕時強健有力，與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關。

消化器官老化。隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維，及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結腸及胃腔則會慢慢擴大，失去彈性。這些改變是逐漸發生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節制飲食，注意衛生，保持情緒穩定，則將明顯誘發。

性生活質量差。雄激素水平下降會導致性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，並注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。

男人更年期的飲食要合理安排，並且保持樂觀的心態。