專家告訴你如何擊破新媽媽產後的N大身體危機（下）

院君說

終於生了，卸下甜蜜的負擔，從此只要快樂地帶好寶寶就行了？還有一群麻煩正等著偷襲新媽媽呢，它們是產後脫髮、乳房下垂、骨盆變形水桶腰……稍不留神就可能中招。

如何才能擊退新媽媽產後的這些身體危機呢？院君特意為產後媽媽奉上幾大妙招。上周院君為大家推送了上篇【專家告訴你如何擊破新媽媽產後的N大身體危機（上）】，今天是下篇，希望對產後媽媽的健康恢復有所助益。

NO4

妊娠紋何時消失？

在孕期，大約70%～90%准媽媽的乳房、下腹部以及大腿處可能會出現妊娠紋。產後3個月是淡化妊娠紋的最佳時機。一般來說，使用妊娠紋修復產品淡化妊娠紋應該在分娩後進行。

產後拯救秘籍：

• 建議新媽媽在家做一些簡單的運動，如抬腿等。此外，勤按摩，多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、羊蹄等，多吃富含維生素C的新鮮果蔬。平時還應該堅持對肌膚進行護理，保證充足的睡眠，讓皮膚恢復彈性，淡化妊娠紋。

• 現在不少美容院也推出了祛妊娠紋的服務項目，通過專用磁場祛妊娠紋治療儀等去除色素及紋路，美容師還會使用去妊娠紋產品加上專業的按摩手法來祛除妊娠紋。

• 現在醫學美容方面推出了各種各樣的淡化妊娠紋的方法。產後受到妊娠紋困擾的女性可以通過醫學美容來淡化，或減少妊娠紋的外觀和範圍。

溫馨提示

妊娠紋其實應該從孕早期開始預防，比如，孕期堅持適度的運動，控制體重過度增長，調整飲食習慣，少吃刺激性食物，選用適當的防護產品，並堅持按摩，等等，這些方法對預防和減輕妊娠紋很有效果。

NO5

腰腹贅肉甩不掉

寶寶生出來了，體重也減少了，可腰腹部一圈圈的贅肉卻怎麼也甩不掉？N個小妙招精準瘦腰腹，讓你以最快的速度告別游泳圈。

產後拯救秘籍：

• 產後及時使用收腹帶。順產當天就可以使用，剖宮產等傷口癒合后使用。腰帶式收腹帶幫助收腹，而內褲式的還有提臀的作用。只要不長期使用，沒什麼副作用。

• 各大品牌都有局部纖體霜，可除去腰腹部堆積的脂肪，建議浴后使用，並配合按摩：腹部要以整個手掌往同一個方向打圈，而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩，按摩時稍稍用力。

• 可以多做一些有氧運動，比如慢跑，轉呼啦圈、跳肚皮舞，注意要先熱身。

• 多食粗纖維食物，如芹菜、韭菜、菠菜、藕、蘋果等，多飲普洱茶，同時要遠離那些高澱粉、糖分、脂肪的食物。

溫馨提示

除了適當的運動，新媽媽還要保持合理的飲食，避免攝入過多高脂肪、高熱量的食物（比如甜食、油炸食品、動物油、肥肉等），而是講求蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物的合理搭配，吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝油性很大的濃湯。

NO6

骨盆損傷——屁股變大，憋不住尿

女性盆底是一個由肌肉及韌帶組成的吊床結構，承托著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，懷孕時子宮受壓下移，盆底肌肉長時間過重負荷會逐漸變得鬆弛。若是分娩時遇難產、產程延長、產鉗操作等，更會加重盆底功能障礙。超過40%的新媽媽產後骨盆恢復不良，常見的癥狀有尿失禁、便秘、性生活不滿意，嚴重的還可能造成子宮脫垂。

產後拯救秘籍：

• 產後及時使用骨盆矯正帶，能使骨盆下方產生適度縮緊，支撐骨盆，極大緩解產後媽媽因骨盆鬆弛帶來的痛苦。使用時注意時間間隔，睡覺時必須取下，如感覺不適，應及時中止。

• 及時進行骨盆底肌練習。選擇舒適坐姿或仰卧屈膝平躺，坐骨打開，關注會陰處，呼氣時，讓會陰有控制，就像上樓梯感覺一樣，一層一層向上提升；吸氣時，讓會陰像下樓一樣有控制地一層一層向下放鬆，最後完全放鬆；連續做10次為一組，重複做4～5組。剖宮產和側切的新媽媽要注意自己的身體狀況，避免用力過度。

• 骨盆恢復，補鈣不可少。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。

• 在產後6～8周時，新媽媽可去醫院婦科進行諮詢，根據身體情況，進行有針對性的產後盆底肌治療，包括電刺激、生物反饋等方法。

溫馨提示

不要以為剖宮產就可以避免盆底肌肉鬆弛，其實剖宮產同樣會導致盆底肌肉功能削弱。因為十月懷胎使盆底肌肉長時間過重負荷，激素水平導致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宮產媽媽也不可輕視骨盆修復。

NO7

情緒經常忽上忽下

寶寶出生后，家人會將大部分注意力從准媽媽身上轉移到小寶寶身上，很多新媽媽常感周圍人不夠關心自己，情緒低落，委屈、落淚、發脾氣成為家常便飯。由於體內激素水平的急劇下降，以及睡眠的嚴重不足、身體的疲乏，還要面對家庭複雜的人際關係，情緒上的震蕩是非常正常的。如果這時候老公表現不夠給力，你可能就更鬱悶了。

產後拯救秘籍：

• 充足的睡眠可以讓身心保持最佳的狀態。利用一切可能的時間抓緊休息，能倒頭就睡最好，如果心裡老惦記小寶寶實在睡不著，就閉目養養神。

• 很多新媽媽容易焦慮。要適當轉移注意力，避免過度關注寶寶，可以想想產假后的工作，適當運動，聽聽音樂等。

• 及時釋放負能量，外向型的媽媽可以在脾氣發作時摔枕頭，內向型的媽媽可以在覺得委屈想哭的時候，找老公等信任的人傾述。負向能量釋放出來了，心情就會好很多。

• 不要硬撐，要適當尋求別人的幫助，照顧新生兒不是新媽媽一個人的工作。需要提醒的是，家人七手八腳，新媽媽不要對別人所做的事情太挑剔，育兒本來就沒有嚴格的一定之規。

溫馨提示

新媽媽適當學習育兒知識很有必要。多看育兒書籍，和有經驗的媽媽交流養育經驗，並靈活運用到自己的實踐中。新手難免出錯，寶寶這次少喝了5毫升奶，或者比平均體重輕了50克，那也沒什麼大不了的，放輕鬆！

文章內容來源 | 《父母必讀》雜誌9月刊

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