糖尿病健康「十步曲」，血糖控制得好，不得併發症！

糖尿病的自我管理可以分為生活和治療這兩大方面，在生活方面主要涉及飲食和運動兩部分，在治療方面主要包括監測和藥物部分。血糖控制的好不好，得不得併發症，主要看糖尿病自我管理的怎麼樣，糖尿病專家表示，只要糖友按照這十步做，這些都不是問題。

第1步：血糖自我檢測

糖尿病自我護理最重要的一項就是每天檢測自己的血糖。醫生會根據患者當前的個人情況制定一個血糖檢查表，告訴患者應該在什麼時間檢測血糖。接受胰島素治療的患者肯定要比單純通過飲食和運動控制的患者的血糖檢測頻率更高。

第2步：控制目標個體化

如果不懂得檢測數值的意義，那麼結果就只是一些毫無價值的數字。糖尿病患者首先需要諮詢醫生檢測結果（包括自測血糖、糖化血紅蛋白等）在什麼範圍內才算達標。

第3步：設立個人糖尿病控制目標

空腹血糖水平要在3.9-6.1這個範圍是正常的。而餐后兩小時血糖，應該是在7.8以下，這是正常水平，那麼我們控制的目標就是盡量達到或是接近這樣的水平。糖化血紅蛋白是國際公認的糖尿病監控「金標準」，必須控制在6.5%以下，患者應該每3至6個月到醫院檢測一次糖化血紅蛋白。

第4步：做好飲食計劃

了解並記錄自己的飲食情況，以便逐漸摸清不同食物對血糖的影響情況。對於糖友來說，沒有絕對的飲食禁區，關鍵是要控制好攝入量。建議糖友最好定期去看營養師，他會告訴你一些飲食方面的基本要領，並制定飲食計劃。

第5步：適宜的營養管理

良好的糖尿病飲食管理有四大要求：固定熱量、均衡營養、控制血糖、改善血脂。

「固定熱量」是使每餐攝取的熱量基本保持一致。

「均衡營養」是在等熱量的情況下，儘可能選擇多種類別的食物。

「控制血糖」就是選擇對血糖影響較小的食物，例如雜糧、粗糧等。

「改善血脂」是選擇較好的脂肪來源，例如橄欖油等。

熱量和糖類的攝入要限制，少吃甜食和含糖量高的食品，兩餐間可以吃些水果。糖尿病人其實什麼都可以吃，但是總量一定要控制。一天中，米飯類碳水化合物約佔攝入總熱量的60%，蛋白質佔15%，25%為脂肪等。

糖尿病人進行飲食管理原則請記住八少八多：副食少葷多素，肉類少肉多魚，主食少細多粗，少油炸多蒸煮，口味少鹽多醋，飲食習慣少煙酒多茶，飲食少量多餐，生活上少吃多動。

第6步：注意運動安全

2型糖尿病最重要的治療原則是運動！要降血糖，就要堅持每天運動鍛煉，但是要做到「量力而行、循序漸進」。記得在每次運動前和運動后測血糖，以避免出現低血糖。

第7步：把鍛煉身體變成生活方式

適當運動對糖尿病患者來說也很重要，最好每天堅持三四十分鐘的有氧運動，但時間不要太長，要避免劇烈運動。糖尿病人可以選擇散步，游泳，騎車等不是非常劇烈的運動，運動時間最好不要短於20分鐘，一般30到40分鐘最合適。在從事體育鍛煉之前，最好進行一下身體狀況評估，包括心臟評估；評估運動對血糖的影響。在運動之前，運動之間和運動之後，檢測血糖，這樣可以評估一下每個個體對運動的反應，防止在運動中發生低血糖。

第8步：明明白白用藥

就診時要多問。如果醫生讓服用降糖葯，一定要先問清楚將要服用的葯是什麼，為什麼要開這種葯。可以自己設計一個藥物服用時間表，以保證按時服用，避免漏服。

第9步：積極配合醫生治療及監測

如果醫生給予以口服藥物或胰島素治療、定期規律檢測血糖的方案，根據結果更好地調控血糖；自我監測血糖為糖尿病人的飲食搭配、運動量調節及治療方案調整提供科學依據，能及時預防糖尿病併發症。

第10步：合力抗擊糖尿病

要尋求家人、朋友或糖友互助小組的支持和幫助。糖尿病的治療不可能一蹴而就，在漫長的治療之路上，患者可能氣餒或者有所鬆懈，這時身邊人的鼓勵和支持能夠讓人有堅持的動力，繼續走下去。

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