告別了10年的抑鬱 「我」總結了這16條經驗

告別抑鬱是很多抑鬱症患者所想要的，面對10年的抑鬱，「我」總結了這16條經驗，希望對有需要的抑鬱症者有所幫助。

「我」的16條自我療愈經驗

1.一切延後，先活著(中重度)

處在中度甚至重度抑鬱狀態的朋友，這是作為過來人的我給你的首要建議:一切不管，活著就好。。。 暫時放下一切身外事，就靜靜呆著，一切延後處理。記得當時我就做三件事：睡覺，睡覺，睡覺。

2.不必獨自承受

你只是病了，和感冒一樣，這沒什麼丟臉的。完全沒必要獨自承受，去尋求幫助吧，像我一樣，你會感謝你的選擇的。

a. 尋求醫生專業幫助。尋求專業的機構幫助，他們的專業度足夠幫助到你。遵醫囑：醫生不是神仙，看了他不可能就好了，更重要的是你自己，一定要配合治療，及時反饋你的情況，一定要遵醫囑。只要自己真心想好，並且慢慢來，相信你一定可以像我一樣回歸正常生活的。

b.參與正能量的抑鬱互助群(負能量的不能參加)。為什麼這麼說呢，因為一個抑鬱群里大家本來就夠痛苦了，再一直聽這麼多人的負面信息肯定更難受，而且抑鬱朋友容易貼標籤，自我暗示，不利於康復。所以進群需謹慎，一定不要進整天傳播負能量的抑鬱群。

3.知己知彼，了解抑鬱，放下病恥感

可通過觀看抑鬱症的影片、書籍等，來了解抑鬱症。(需要提醒的是，在觀看的同時不要對號入座、自我暗示)

4.尋找幾個你很信賴而且對方特別願幫你的人

其實信賴的不一定是親人。我爸媽就一直不能理解，不過我還是感激他們過去一年為我的付出。當時我就把我抑鬱的事告訴了唯一一個現實生活中的朋友。我們互相喜歡以二貨相稱，很感激那段日子他給我的陪伴，讓我多了一個出口，不至於憋壞

同時我在網路也遇到了一些善良的朋友，他們實際上給了我精神上強大的社會支持，也讓我悟出了更棒的社交模式，對我的康復幫助很大。

5.一定要作息規律，該吃吃該睡睡

尤其中重度朋友，允許自己多睡多休息，這個時期任務就是多休息，該吃吃該睡睡。身體是康復的本錢，身體健康也會讓你感覺更好。這點我深有感觸，鑒於我是個吃貨，所以即使抑鬱期間我的胃口還是很好的，胃口好也是福氣。

作息規律更不用多說，不要熬夜，睡不著可以聽音樂、靜坐什麼的，記得當時我聽了好多道家、佛家音樂，當然還聽了歐洲挺多古典名曲，比如月光奏鳴曲什麼的。讓思想隨著音樂跳動，慢慢的也就睡著了。。。

6.寫日記

其實剛開始寫日記是因為我抑鬱那會記性不好，怕耽誤了吃藥，於是就記日記。沒想到一記就是半年多，當然也不是每天都記了。寫什麼也沒什麼限制啦，我剛開始是各種比較陰暗的吐槽和抱怨哈哈，後來慢慢就變成了自我激勵、日常記錄、抑鬱康復經驗記錄、自己的變化、稀奇古怪的靈感記錄，還有記錄群里有趣的事情了。偶爾翻看還蠻有意思的。

日記本，安放著我們心中的秘密

記日記是挺有好處的：a. 可以自我剖析，識破不必要的恐懼;b. 有一個發泄出口，減緩繼續壓抑的心情，防止內傷加重;c. 沒準以後出個書什麼的可以當素材啊哈哈。

7.食療：你就是吃你喜歡的

根據我自己經驗推薦：可以讓你開心的食物有香蕉、小米南瓜粥、朱古力、大蒜(個人比較喜歡吃菜蘸醋蒜泥，甚是美味哈哈)、以及你偏愛的食物。

當然還有更多有益於抑鬱的食物，可以自行搜索一下。

8.擁抱陽光

多曬太陽好處多，很多抑鬱的人可能像我那時一樣，不想見人，不想出去，把自己憋在小黑屋子裡。心情越來越壓抑，身體健康也每況愈下。晒晒太陽，感受被陽光擁抱的暖意，還能增強身體的抵抗力。當然你不需要逼自己，但在自己感到不為難的狀態下，多接觸陽光是很好的事情。

9.靜坐放空

我當時很喜歡這個，晚上10~11點，關了燈靜坐在床上，閉著眼睛，什麼也不想，慢慢深呼吸，把注意力從自己身上拿開，靜靜地感受周圍的一切。想象自己脫離自我，浮起來，在空中看著自己，想象自己飄的越來越遠，飄到宇宙中。感受四周的一切聲音，汽車駛過的聲音，蛐蛐鳴叫的聲音，風的聲音。。。就這樣漸漸的放空自己，什麼也不想。也可能是因為抑鬱有晨重夜輕的因素吧，當時每到晚上，我就相對平靜一些。

靜坐放空，讓思想自由流淌。比較類似於禪修、冥想之類的，你也可以試一試。

10.「自私」一點

不為別人活，做一個「壞人」，勇敢表達自己的真實感受，你不必也不可能讓別人都喜歡你。

抑鬱的成因有很多，但不少是因為種種原因長期壓抑自己的負面情緒，不得釋放，最後潛意識已經不堪重負，用抑鬱的方式給你一個信號：你已經受不了，現在的思維模式不適合你，需要做出改變。所以，在某種意義上，抑鬱和人生其他的苦難一樣，是一個讓你成長為更好自我的機會。雖然大多時候，這個機會總是以魔鬼的方式出現。

這時候可以慢慢的嘗試表達自己真正的感受，哪怕看似不合情理，哪怕看似不能被主流社會的道德觀念所認可，但這樣能幫你找到真實的自我，重建自信。不憋著，情緒也找到了出口，有利於康復。「自私」一點沒什麼不好，這樣其實你和你周圍的人都不會活的太累。當你掌握了其中的技巧，你會發現別人反而喜歡這樣真實的不完美的你，你也會更喜歡自己。

11.運動是你的好朋友

我知道對於深陷抑鬱的你，運動有時候是一種難以完成的任務。當我最嚴重的時候，豪不誇張的說，我已經失去了自己穿衣服的能力，而這在常人看來是極其簡單的事情。

慢慢來，當你感覺無能為力的時候，就休息，不需要強迫自己去做這些。到你什麼時候覺得可以了，想試試了，再開始運動就好。就像重新像嬰兒那樣從零開始學習走路一樣。剛開始不必就給自己定個每天跑多少圈的計劃。

你可以從散步開始，哪怕每天就走幾十步，然後慢慢地隨著你體能、自信的恢復，可以快走，到慢跑到更稍劇烈的運動。我是從在屋裡走路到敢出去散步到跑步、打籃球，我很喜歡打球，現在想想這或許無形中加速了我的康復。

單憑運動或許不能讓你康復，但運動時產生的荷爾蒙可以讓你暫時重拾快樂，而運動出汗也能讓你感受到擁有力量的快感，對重樹自信有幫助。一個健康的身體對你的康復也有很大幫助。

12.融入到人群中去

這是輕中度及康復期必要的一步，人畢竟是群居動物，終究要回歸社會，融入人群。如水滴入海，個人終需回歸群體還是那句話：不著急，慢慢來。學會適應、允許犯錯、允許不理想的關係存在，慢慢熟練，直到融入人群對你來說基本不是難事就好了。適當逗比、自嘲是人際交往緩解尷尬的一個不錯的方式，這也是人際關係破冰的一個不錯的方式。

記得那時候我喜歡說：愛咋咋地，老子就是要不要臉的活著，哈哈。學會自嘲，你離康復就不遠了。

13.做你喜歡的事兒

抑鬱的時候，很容易喪失興趣。以前曾經非常熱愛的甚至可能也提不起興趣。這是抑鬱的癥狀，不是真正的你。抑鬱在家休息的時候，多半會無聊，再加上抑鬱導致的興趣喪失，容易情緒低落，不利於康復。這時候可以做點你不反感的事，比如唱歌，我特喜歡，那時候天天唱，可以舒緩壓力，抑鬱的時候唱歌是有故事的，還意外得到別人的稱讚，這無形中使我增加了自信;當然你也可以打遊戲;甚至可以是發獃、疊紙、塗鴉等等簡單的事情。。。

只要有事兒做就好，這些看起來不起眼的事兒能讓你放鬆、滿足、開心，或者至少能轉移你的注意力，減少胡思亂想。

14.最重要的是心態

抑鬱不是偶然，她是一個你成為更好的你的一次機會。

當你由重度(當然本來就沒達到這麼嚴重的就不要往自己身上套了)轉向中、度的時候，心態是蠻重要的，這時候你已經漸漸可以把握自己心態的主動權。可以嘗試慢慢的拋棄受害者心理，自己把控自己的情緒，自己對自己負責。慢慢為自己而活，而不是活在別人的口水裡。或許在現代這樣的面子社會背景下，我們很多時候不能表達真實的自我，導致負面情緒長期壓抑，沒有出口，長期內化累積，最終不得不以抑鬱的方式表達出來，這也是現在抑鬱越來越多的原因。

所以抑鬱，也有好的一面，就是給你一個告別過去自己那套對你不利的思維模式的機會。打破——重建，這個過程並不容易，但也沒有那麼難，當你建立起更好的思維及行為模式的時候，你會覺得一切痛苦都是值得的。

當你抑鬱了，不妨接受現狀，不去和別人比較，你就是是獨一無二的，別人和你沒有什麼可比性;你不是超人，別給自己那麼大壓力;慢慢來，慢下來，不急於立刻和抑鬱說再見，就當自己人生的火車中途到站了休息休息，看看風景;不必太在意別人對你的看法，你可以問問你自己，大部分時間你在關注誰，你就會明白，活在別人的眼中是多麼可笑的事情——因為別人注意力根本就不在你身上。

15.幫助其他「病友」，互相鼓勵

我深有體會，這讓我感覺良好，感受到自己很重要、是有用的、有價值的，更提升了我的自信。幫助別人其實也是認清自己。

旁觀者清，當你幫別人分析那些困擾他們的事情時，你會發現很多事情只不過是自己給自己下的套，事實上並沒有那麼嚴重，或者不必那麼重視。

有一點很重要，就是每個人的情況都不一樣，完全不需要在乎誰比你好的快或者誰康復依不依靠藥物等等。(對於抑鬱朋友的親友們，理解你們希望抑鬱的親人早日脫離痛苦好起來的關切心情，但抑鬱的成因每個人都不同，沒有什麼可比性。)慢慢來，用適合你自己的方式，加上遵醫囑，總會好起來的。

16.翻翻過往的美好回憶

我打小有一個習慣，愛時而翻看以前的東西，像是國中寫的日記，國小寫的作文，聯考筆記，一些滿是回憶的老照片，以前的物件，通訊錄、同學錄，難得的幾封信。。。或許我是一個懷舊的人吧，每次回翻都有不一樣的感受，但每次心裡都是平靜的、喜悅的、滿足的。抑鬱的時候我翻得次數更多，雖然不是什麼靈丹妙藥，但可以讓自己有短暫的平靜時光。

說的懸乎點，就像知道靈魂有地方安放，於是心自然就坦然寧靜了。當然，翻翻回憶對人心靈有慰藉，這也是有科學依據噠，不妨試試看，或許有幫助呢。

溫馨提醒：面對抑鬱我們不要膽怯，勇敢面對，積極治療，是可以走出抑鬱的牢籠的。