為什麼你無法長期堅持做一件事？

沒有毅力還有拖延症，無法長期做一件事或一些事，難道真的只是因為懶嗎？

「為什麼自己無法長期堅持做一件事？比如早起，比如跑步，比如減肥，比如讀書，比如學英語。」

這是許多人會想的一個問題。

這些事情我做過了（可以把英語替換成法語，儘管我的法語尚未能夠自如表達），所以我常常在後台以及當面接到一些類似以下的一些問題：

•我也想跑步。你說我該怎麼開始？我打算以後每天在操場跑5公里你覺得可以嗎？

•現在英語基礎比較差，我想學好英語，我該怎麼做？

•我想瘦10-15斤，時間長短無所謂。怎麼吃怎麼運動，用多長時間減多少斤怎麼保持，你有什麼建議嗎？

這些是幾個比較經典的問題。但是我並不想說這些問題，因為一直到現在我也沒有答案。

有一陣子我覺得這些問題比較「伸手黨」，不具體分析自己的情況和做一件事情的周期過程就直接要一個公式般的標準答案，以為照著去做就好了。

但是今天把這些問題列出來，是因為突然想到自己在某個階段的時候也曾有過這種想法，也很想要尋找這些答案。而當我明白這些問題並不正確且沒有答案的時候，是我已經完成了許多事情之後。

換句話說，先不管有沒有這樣一種標準式的解決方法，我們都並不是要有一套完整且被證明是正確的方法論之後，才能夠開始以及完成這些事情。

所以，今天想說的第一點是：如果我們發現自己從未能夠長期堅持做一件事情（比如一直說自己有興趣但多年過去自己還是小白狀態），問問自己，究竟為什麼猶疑不做下去？又究竟在等待什麼？

是不是在等待一套絕不會浪費我們一份努力100%有效的方法論？或者某種速效省時省力又有效的秘密方法？

想一想，很認真地想一想。

為什麼我能長期持續做一些事情（比如跑馬拉松，寫字，學語言）而不是另一些事情（比如學完我去年買的Excel課程並把自己的工作分析模板好好改進一番）？

這是我在遇到這個問題時候，問我自己的問題。

我是否是一個不能持續做一件事情的人？事實證明並不是。所以，在我提醒自己沒有必要浪費力氣在情緒上進行自我攻擊。

然後開始問自己一些其他的問題。「 那些我完成了持續行動的事情，和我未能保持持續行動的事情，我的做法和看法有哪些不一樣？」

（事實上我還是傾向於用「長期持續做一件事情」這個說法，而不是「堅持做一件事情」。具體原因下一點講。）

就對比了一下跑步和做Excel練習。跑步我本來就是從完全不動開始到完成了馬拉松，而excel甚至是有一定基礎的卻至今未能完成。

跑步能夠，是因為：

1）我確信跑步持續下去最終能帶給我的價值 -- 好身體。所以完全不急於在短期內可看到身體有什麼十分明顯的變化，能夠耐心地慢慢跑。

2）我確信 我每一次跑步練習對最終的長期結果（完成一場馬拉松）有累積的價值。我確信一段42KM比賽的完成不在於一時的熱血，一定來自於持續有頻率足量的練習。

3）我做到了每一次跑都專註在單次練習，能夠耐心地慢慢跑，逐漸地在練習中找到可持續的節奏。完全不急於在短期內可看到身體有什麼十分明顯的變化，或者能夠一次性跑超長的距離。

4）為全程馬拉松的準備做了一個時長9個月的訓練計劃表，細分到每個月每個周跑幾次，每次幾公里。持續更新練習記錄並調整狀態。

最近李笑來專欄的一篇文章，我反覆想了好一段時間。

文章里有這樣一個圖表。

收益：每一年的本金*（1+年化複合收益率）

定投策略：指每年固定增加1個單位投資金額。

以上表格中C3單元格里的公式為：=C2*（1+C1）+1

看起來很複雜，但其實道理很簡單，就是有些事情的價值滾動累積的。

而這些由毫不起眼的1個單元投資金額滾動累積起來的初期，你是幾乎看不到甚至感覺不到的。又或者你很可能覺得以你的付出收穫竟然這樣微乎其乎簡直是無法忍受的。

於是，我們還沒有挺過收益累積擴大化的前面幾個小周期，就不再持續了。

所以，在我們沒有能夠持續的事情上，我們究竟有沒有過對長期價值的信心和用每一次不起眼的行動去持續累積價值的耐心？

在此之前的我都沒有提到兩個十分常用的關鍵詞 「意志力/自控力」以及「拖延症」。

常常責罵自己"沒有意志力還有有拖延症」 -- 在最早期的時候，這大概和開頭的幾個問題一起，也算是我的長期的困擾之一吧。

只是到了後來，當事情做了一件又一件以後才發覺：你既不需要成為一個意志力極其強大的人也不要成為一個完全沒有拖延症的人才能完成這些事情。你只要去做，即便做的不完美也沒關係。然後持續去做，直到把這件事情不完美地做完。就可以了。

從你開始做這些事情到完成，從完成一件到完成幾件之後，你必然會更有行動力，因為你會懂得如何去不完美地開始與繼續；你也會更有意志力，因為你會懂得在什麼時候挺住，在什麼時候休息而不是完全隨心情。

但除此之外，我們的本性並不會改變。我們還是會本能地去偷個懶，還是會本能地去拖拉一下。但這些都無傷大雅，因為關鍵不在於「意志力」或者「拖延症」，而在於我們是否去完成了一些事情。

而大部分被「意志力」以及「拖延症」所阻礙著的人們，其實該想一想，困住自己的究竟是什麼？是太過困難的初始行動，還是我們內心不切實際的期望 -- 「成為全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人」？

在許多文章里會有點過分誇大「堅持」做一些事情之後的「變化與感受」，好像自從早起或者跑步之後，整個人生都變了，然後在情緒上鼓動大家去戰勝自己，形成改變。

當然改變是會有的，只是不會那麼神奇。你還是你，你的生活還是你的生活，只是多了一些你希望能夠完成的事情，而且是由你自己完成的。這份快樂與底氣一定會有。但是戰勝自己，卻並沒有那麼大的意義。

有什麼好戰勝的呢？我們生而為人就是有很多固定的特性的，比如尋求偷懶，比如尋求享受，比如不想太辛苦。在很多時候正式因為我們的本性愛偷懶，才推動了許多提高效率節省力氣的科學發明。

這並不是一件我們一定要去戰勝的事情。換句話說，即便戰勝了你的懶惰，又如何呢？

會變超人嗎？這究竟有什麼快感又能持續多久？最重要的是，產生什麼價值？這沒什麼好戰勝的。因為這都不是關鍵。關鍵在於行動力。

行動力是什麼？

行動力就是你能開始做一些事情，並且持續地做一些事情。尤其是能忍住前面20個10公里覺得辛苦得要死還感覺自己弱爆了的糟糕感覺，先做下去，先完成一個周期。再完成一個周期。你總會感覺更好。

所以，放棄對「更強大的意志和絕對拖延的自己」的追求，學習去用PDAC循環 整體計劃（分解任務）-執行-記錄-調整 的方式去幫助自己管理行動與行動的周期，才是真正有價值的事情。（PDAC此處做個類比，並不精準）

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