八大不健康的習慣，千萬要改！

許多夥伴在生活中不按時就餐，理由就是「不餓」。還有的朋友常常是幹完活再吃飯，這都是不科學的。食物在胃內的停留只有4-5小時，等我們感到飢餓時，胃早就排空了。這時，胃粘膜就會被胃液「自我消化」，引起胃炎或者消化性潰瘍，還能削弱人體的抗病能力。

有的夥伴平時沒有喝水的習慣，等到口渴的時候才喝水。其實，在我們感到渴了的時候體內已經是嚴重缺水了。早晨起床后，或者飯前一小時，喝上一杯水，對身體是大有好處的。調查顯示，有經常飲水習慣的人，便秘和結石的發病率，明顯低於不經常飲水的人。飲水還對預防心肌梗塞和中風等疾病有積極的作用。

很多人以為只有在感到困了的時候，才應該去睡覺。事實上，睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺，按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還非常容易入睡，提高睡眠質量，減少失眠的發生。保證定時睡覺，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠生物鐘的正常運轉。

累了才休息，是從老祖先那裡傳下來的，很多人一生都是這樣做的。其實，在感到累了的時候已經是身體相當疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾，使人體免疫能力降低，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動，在連續工作一段時間以後，都要進行適當的休息。

很多夥伴只有在大小便感覺非常明顯的時候才去上廁所。甚至有便也不解，寧願憋著。這樣做，對健康是極為不利的。大小便在體內停留的時間長了，非常容易引起便秘，或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質，不斷被人體重新吸收，非常容易導致「自身中毒」。因此，養成按時大小便的習慣，可以減少痔瘡、便秘和大腸疾病的發病機會。

隨著生活水平的提高和生活方式的改變，有肥胖傾向的朋友是越來越多了。實際上，目前的任何減肥手段都是十分有限的。因為事後減肥不如事前預防，我們完全可以在體重超標之前就加以預防。比如控制和調整飲食，防止暴飲暴食，加強體育鍛煉等等。

健康醫學是把預防作為第一道防線。等到疾病已經上了身，就已經對身體造成了危害，這時再去治療，花費的成本可能是巨大的。其實，疾病在形成之前都是有信號的，我們常說的亞健康狀態就是信號。一旦進入亞健康狀態，就要引起注意。無病也求醫，堅持定期去醫院體檢對中年夥伴是十分重要的。

在每天晨練的人群中，我們稍稍留心就會發現，參加晨練的人大多是老年人，很少有中年夥伴。許多中年夥伴，在主觀上沒有主動鍛煉的意識。正因為如此，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來越年輕化，在中年人中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉、吃得過多、經常喝酒有直接的關係。