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騎車方法不當易傷身 4個方法讓減肥效果更好

騎車方法不當易傷身 4個方法讓減肥效果更好

騎腳踏車既能鍛煉身體,對於上班一族來說又是一種工作之餘放鬆身心的好方法。這個季節,最適合騎車踏青,一邊享受溫暖的陽光,一邊欣賞沿途風景。騎腳踏車能減肥這已經不再是秘密,然而,如果騎車方法不當,身體會很「受傷」。下面就來看一看怎麼騎車又能減肥又不傷身呢?

騎腳踏車能減肥嗎?

踩腳踏車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強化心臟功能。周期性的有氧運動,能使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

騎腳踏車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。

怎麼騎車減肥

1、你需要選對腳踏車

可以根據各自的使用目的和喜好,選擇不同類型的腳踏車,是都可以有鍛煉身體的效果的。但不是所有腳踏車,都能達到減肥需要的足夠速度和強度的。

普通腳踏車

通勤上班,日常短途出行用的最多的。一般來說,騎行姿勢為彎腿直立上身,或者稍微彎腰。舒適度較高,長時間騎行不易疲乏,但不容易提高速度。

山地腳踏車

外形比較酷炫,深受男性朋友喜歡。特點是,可以變速、輪胎粗、可以減震,強力騎行的時候更不易損壞,適用於各種複雜地形。

2、騎行的姿勢

姿勢正確最重要,錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。

3、騎腳踏車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘

低於40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。人們通過騎腳踏車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎腳踏車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但並不能消耗更多脂肪。

如果騎腳踏車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發胖。

4、鍛煉肌肉防止膝蓋受傷

要預防膝關節的運動傷害,可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿后側的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會較強壯,也就不容易受傷。

此外,運動前一定要暖身`伸展肌肉,尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬,一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎麼拉都不會斷;如果僵硬,可能一拉就會斷了。而溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉松,所以在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變僵硬,就容易造成傷害。

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