3個動作堅持做 腰突不怕好不了

長時間的彎腰工（勞）作，幹家務會導致人的腰椎間盤退變。這是人類身體進化未完全適應人類工作、生活方式的後果。四足動物腰椎平行於地面，不需要承受彎腰時上半身的前傾力矩；而人類需要長期彎腰幹活，腰椎間盤、關節突關節、韌帶、肌肉要承受很大的前傾力矩，所以很早就發生腰椎間盤退變。

在開始今天腰椎間盤突出的課程之前，咱們先說一下腰肌勞損和腰椎間盤突出的區別，最好區分的方法便是：用手在附近按壓，如果疼痛點在脊柱一根線上，通常是腰椎間盤突出；如果痛點主要在脊柱旁邊的肌肉群，那麼腰肌勞損的可能性最大，最終的診斷還是要遵循醫生檢查的結果。

從小在幼稚園育紅班，老師們就沖我們喊道：「在桌子前面把腰板挺直了！」這句話雖然很嚴厲，但是也是為了我們的將來好，因為筆直的坐姿，能夠讓我們的腰椎承受更小的壓力。

那麼大家最關心的就是腰椎間盤突出后，還能正常運動嗎？

通常認為，非急性，癥狀較輕的腰椎間盤突出患者，是可以採取運動療法進行恢復治療的。因為腰椎間盤突出，本身就是核心肌肉群過弱而引發的，如果一味的卧床靜養，可能會使相關的肌肉群變得更弱，導致慢性惡化。

相關研究表明，腰背部核心肌肉群的功能鍛煉，被認為是治療腰椎間盤突出的有效方法，上圖便是某個醫院給的處方，可以提高腰背肌肉力量，如果你本事有比較嚴重的突出症，最好還是諮詢下醫生，遵循醫囑。

三個動作強化你的核心肌肉群！

1.仰卧交替抬腿

仰卧平躺在地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

2.平板支撐

這個動作大家就熟悉了，雙肘彎曲撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭肩胯踝處於同一條直線上保持腰腹收緊，儘可能多堅持一些時間。

3.小燕飛

趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，到最高點停頓2~3秒，儘可能的拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

以上三個動作對於腰椎間盤突出的康復和鞏固鍛煉具有明顯的療效，建議每天每個動作做3組，每組15~20次。只要堅持鍛煉，輕微的腰椎間盤突出患者是一定能夠有所幫助扥！

理療以及藥物治療對於腰椎間盤突出疼痛有一定的緩解效果，可以作為很有利的輔助療法，相信是很多的腰椎患者都比較常見的，也用到過的，這些療法因人而異，但是治標不治本，可能你的病情還是會存在反覆疼痛的現象。我們的日常的良好的習慣其實對於緩解病情狀況也是起著重要的意義。

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