第一次去健身房，怎麼假裝自己是健身老司機？

很多初學者第一次去到健身房，都會不知所措，常常會直接嘗試健身房中各種器械，沒有提前進行運動準備，往往容易導致自身受到傷害，如何做才能成為老司機呢？貓姐來給你支招。

Step 1：準備

碳水化合物的補充非常重要，建議運動前30分鐘吃點東西，在進行健身運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會受到影響。

Step 2：拉伸

運動前的拉伸熱身，目的是為了減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血液流動，提高人體運動機能，並減少運動傷害的發生。

Step 3：力量練習

初級健身者：進行力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。固定器械有一定的運動軌跡，初學者比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺，同時可以減少自身傷害。

一般健身者：可以先進行20～45分鐘的力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

Step 4：拉伸運動

運動后，以拉伸伸展運動為主。方法是靜態拉伸，針對肌肉進行拉伸。每個動作可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。

Step 5：洗浴更衣

訓練之後稍微休息一會兒，不出汗后就可以使用溫水洗浴。

Step 6：營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。

好啦，老司機們，準備開車了嗎？