健康的10大標準，來測測你符合幾條？

你健康嗎？有的人會說「我沒病」，但沒病就是健康嗎？生病和健康之間存在一個中間地帶，就是著名的「亞健康」。

那麼，如何判斷自己究竟健康與否？中山一院今天就給你列出一個參考：中醫理論上的健康標準，看看你符合幾條。

中醫的健康10大標準

中醫上認為，一個人身體健康的標準，具體有10個方面的內容。

1眼睛有神

都說眼睛是心靈的窗戶，其實它們還是健康的指示燈。一個人，如果目光炯炯有神，完全沒有獃滯的感覺，說明ta精力充沛，臟腑功能良好。

2聲息調和

說話聲音洪亮，加上呼吸從容不迫，不僅僅指一個人充滿自信，這也是身體健康的表現，反映出ta的心肺臟功能良好，體內循環井然有序。

3小便通暢

正常來講，健康人每日尿量應在1000~1500ml之間。如果你尿量處於此區間，也無小便不通暢問題，說明你的泌尿功能正常。

4大便通暢

諸如便秘、痔瘡等疾病，都與大便不通暢相關。

如果一個人每日能做到大便1~2次，且如廁之時沒有腹痛、腹瀉之類的不良癥狀，是大便通暢的表現，也提示消化功能健旺。

5體型適中

身體肥胖，是多種慢性病的誘因，比如高血壓、糖尿病、高血脂等。而過於瘦弱，又往往存在貧血、營養不良等問題。所以體型適中最為健康。

附上計算標準體重的公式：

標準體重(kg）=身高（cm）-105[男]/100[女]

比如，女性身高165cm，標準體重就應該是165-100=65kg。男性175cm，他的標準體重位175-100=75kg。

6牙齒堅固

如果過了換牙期，依然存在蛀牙問題，那麼這一點健康要求，你就不達標了。牙齒堅固，包含沒有齲齒，沒有其他口腔疾病（如牙齦炎、牙周炎等）兩點。

7腰腿靈便

運動可以使人肢體的協調性、靈活度提高，如果保持每周運動3次以上，每次足有半小時，這樣的肌肉、骨骼、四肢無疑會比不愛運動的人更為健康。

8脈搏正常

脈搏跳動與心臟一體，中醫上看病經常會給大家把脈。如果你的脈搏從容緩和，跳動節律整齊，雖柔和但有力，說明心臟功能良好，循環也正常。

9飲食有節

醫生經常會建議患者飲食要有節，但依舊很多人不明白其中的含義。飲食有節，其實指的是飲食均衡，不挑食/偏食，定時定量，不暴飲暴食。還有一點，不酗酒抽煙。

10起居準時

很好理解，按時入睡，按時起床。最佳狀態是睡到自然醒，這樣的睡眠質量好。

你符合了幾條？不說別的，相信最後一條，就把很多人給排除在健康的門外。

如何打敗身體亞健康？

人體經歷盛極必衰，是身體的自然規律。女性28歲達到健康巔峰，男性32歲健康開始走下坡路。但是，對抗亞健康並非無計可施。

很多人身體出現亞健康，並非身體真有什麼病因，可能是平日陰陽失衡，令病菌入侵了。按中醫的理論，「正氣存內，邪不可干」。

就是說，在正常情況下，身體陰陽會處於一個平衡的狀態，不會讓病菌有機可乘。

但是，如果身體突然外受風、寒、濕、燥、火，或者內心受到喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的強烈變化，人體陰陽平衡狀態被打破，就會讓致病因子在體內繁殖，侵害健康。

對此，張詩軍教授介紹，要打敗亞健康，有個很不錯的辦法——多睡「子午覺」。

子時，23:00~01:00，這是人體經氣「合陰」的時候，利於養陰。而午時，11:00~13:00，是人體經氣「合陽」的時候，利於養陽。陽氣盛，才有精力工作。

簡單來講，就是要做好兩點：

每天堅持早睡，保證睡眠充足；

每天堅持午睡，養足精力工作。

指導專家：中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授

參考資料：中山一院-中醫理論「健康十大標準」，你達標了嗎？

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