「回南天」，衣食住行防濕有招

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文/羊城晚報記者 張華 通訊員 金小洣

「回南天」已悄然來臨，南方人管這種天氣叫「返潮」，這恐怕是大家最討厭的季節了，不但衣服幹不了，身體也出現了各種不適，比如口中發黏、胃口不好、昏昏欲睡。因而，這個時節的養護調攝就顯得尤為重要。專家從衣、食、住、行這四個方面來談談應對「回南天」的養生妙訣。

衣

空氣潮濕，陽光多日未現，衣服晾了好幾天，依然濕乎乎。這個時候，有些人很可能幹脆不勤換洗衣物了，殊不知，此為大忌。廣東省第二中醫院康復科主任中醫師範徳輝說，空氣中濕度大，真菌活躍，出汗多、衣服潮濕都容易引發皮膚病。因此，在這個季節更要勤洗常換。專家建議，在南方最好家庭備上衣服烘乾機，一家大小衣衫被褥都保持乾爽，這樣才不至於因為潮濕而惹病上升。

另外，春季氣溫多變，首當防風邪。早上出門應看看天氣預報，寧願「春捂」，也不要穿得過於單薄。

食

五臟之中，脾為太陰濕土之臟，喜燥惡濕，而濕邪最易犯脾，很容易導致我們出現食慾不佳、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等癥狀。范德輝指出，春季應遵循「少酸多甘」的原則，宜適當食用健脾祛濕的食物，如扁豆、薏苡仁、芡實、山藥、茯苓、赤小豆等。這些食物能起到祛濕利尿的作用，幫助我們身體排除毒素。

另外，盡量不吃生冷食物，以免傷脾胃。如出現腹脹、大便不成形等濕邪困脾的癥狀，我們可以服用保和丸、藿香正氣水等健脾祛濕藥物。

需要提醒的是，「回南天」時，空氣潮濕悶熱，食物容易腐爛霉變，因此，食物存放要注意通風防潮。廚房廚具，應每天清潔擦拭抹乾，不能讓它們成為滋養細菌的「溫床」。

住

每年「回南天」時，南方人便會想方設法如何防潮，避免家中電器、木質傢具遭殃。范德輝說，一出現回南天，首先就要注意關窗，尤其是朝南或朝東南面的窗戶，不給濕氣任何入侵的機會。當然，開窗通氣時，時機也是有講究的，一般選擇在早晨七八點空氣流暢、傍晚5-7點空氣濕度低時開窗。

面對濕漉漉的房間，最簡單的祛濕方法莫過於打開空調抽濕或者使用乾燥劑、吸濕盒，吸走空氣中的水分。另外，在地上鋪上報紙、紙皮也是不錯的選擇。門口、廚房出入口等濕氣重的地方可以多鋪兩層。

行

「回南天」時，空氣潮濕，郊外踏青，要穿足夠的衣服，注意別讓頭臉部或四肢關節處直接受風。每周安排時間進行適當的體育鍛煉，增強體質，這也是提高身體排濕祛濕的能力的最好辦法。同時，不能過度勞累，否則容易導致濕邪乘虛而入。

需要注意的是這種天氣下，鞋子長期放著不穿，容易發霉。我們要適當的擦洗乾淨、烘乾，放在陰涼處。而正在穿的鞋子，穿之前可以用吹風機吹一兩分鐘，保持鞋子內部乾燥。

Tips:

「回南天」時，淫雨霏霏，濕邪侵犯人體，首當其衝的就是脾胃。范德輝說，平時可以通過刺激一些穴位起到健脾祛濕的作用，或者去醫院針灸科拔火罐，熏艾灸也不失為一種不錯的驅寒祛濕的方法。

(1)神闕(肚臍眼處)順時針揉動腹部，也可點燃艾炷來灸熏穴位；或使用艾盒，將其點燃后固定在腹部20分鐘，注意溫度不要太燙。

(2)豐隆(小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方)這是祛濕較好的穴位，每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化濕。

(3)陰陵泉(由膝蓋下方往膝蓋方向摸索，在膝蓋內側碰到大骨的部分)此穴是祛濕要穴，點按為主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。