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減肥又營養的粥

減肥又營養的粥

大家都知道運動可以減肥,可是對於我這樣懶人來說,運動太痛了,節食更是難熬,堅持不了幾天,總是半途而廢,最後我選擇了喝,因為粥是一種低熱量的食物,減肥又營養的粥有哪些呢?大家是不是很想知道呢,我們一起來看一下吧。

一、減肥又營養的粥

1.紅豆黑米粥

減肥原理:黑米營養價值高,易飽腹,紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米成粥,既能為人體補充豐富的營養成分,還可消腫減肥。

準備材料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗

具體做法:用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗,然後放入鍋中,加適量清水熬成粥即可。

2.芹菜

減肥原理:芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒水腫,還能使臉部咬肌得到鍛煉,使其變得更加緊實纖瘦。

準備材料:粳米、芹菜、生菜蔥花

具體做法:粳米洗乾淨,浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪均勻后即可關火食用。

3.魚肉粥

減肥原理:魚肉脂肪少,而且能夠滿足「肉食」者們的胃口。

準備材料:魚肉、生菜、粳米、蔥花

具體做法:將魚肉洗凈後去皮去骨剁碎,生菜洗凈切碎。將粳米淘洗乾淨浸泡片刻。然後,將粳米倒入鍋中熬煮。水開后,再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上鹽和蔥花便可。

4.冬瓜粥

減肥原理:冬瓜利尿消腫,有利減肥。

準備材料:陳奇冬瓜,小米

具體做法:將冬瓜洗凈,削皮后切成小塊,與小米煮成粥,放油鹽調味即可食用。

5.鮮果燕麥粥

減肥原理:燕麥是粗纖維食物,浮腫、便秘等有輔助療效,能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃

準備材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、奇異果1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml

具體做法:燕麥入鍋,加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁,覆於燕麥粥表,撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。

6.南瓜小米粥

減肥原理:南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感,且熱量非常低,有益於清腸減肥。

準備材料:南瓜500克,小米200克。

具體做法:將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀,與小米共煮成粥即可食用。

7.香蕉粥

減肥原理:香蕉的消化、吸收良好,能較長時間為人體提供能量。

準備材料:香蕉2個,大米50g,白糖適量。

具體做法:將香蕉去皮,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

減肥又營養的粥,你們記住幾種了,沒錯喝粥就是可以減肥,不過大家要長期堅持,不可以半途而廢噢,不過在這裡我還要和大家說幾個注意事項,只是喝粥的話,第一天一定會很餓很餓,大家肯定有點不適應,如果出現胃過多反應,情況嚴重的就要停止,一日三餐都喝粥,要少吃配菜,尤其是油膩的、高脂肪、高熱量的食物。

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