大腦的最佳鍛煉方式是——有氧運動！

導讀：近期，幾項研究稱，任何類型的有氧運動都對大腦有好處。有氧運動是指能使心率加快，能持續一段時間並且出汗的運動。

來自哈佛醫學院的研究者說，"有氧運動不但對心臟有好處，對大腦也有益。"

作者稱，騎腳踏車讓自己出汗，幾分鐘就能讓心情好起來。但改善記憶卻需要幾周的時間。有規律並持續每天堅持45分鐘的有氧運動才能最好鍛煉大腦。

一項研究發現，持續10天的30分鐘快步行走，能明顯緩解抑鬱患者的癥狀。

另一項研究發現，對於50歲以上的人來說，結合有氧運動以及抗阻訓練更好，包括高強度間歇訓練，例如7分鐘跑步，之後進行活力瑜伽（dynamic flow yoga），並間歇進行平板支撐或俯卧撐等形體訓練。

另外一項研究發現，對於60-88歲的老人，每周堅持4天以上，每天30分鐘左右的運動能有效防止記憶衰退。

當然，具體機制還有待於研究，但總體認為運動能加速大腦的血液流動，提供能量與氧氣，帶走代謝廢物。

最近一項有關老年女性的研究發現，有氧運動與海馬區的大小有關，海馬區主要負責學習和記憶。

轉自：循環雜誌

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