導讀:近期,幾項研究稱,任何類型的有氧運動都對大腦有好處。有氧運動是指能使心率加快,能持續一段時間並且出汗的運動。
來自哈佛醫學院的研究者說,"有氧運動不但對心臟有好處,對大腦也有益。"
作者稱,騎腳踏車讓自己出汗,幾分鐘就能讓心情好起來。但改善記憶卻需要幾周的時間。有規律並持續每天堅持45分鐘的有氧運動才能最好鍛煉大腦。
一項研究發現,持續10天的30分鐘快步行走,能明顯緩解抑鬱患者的癥狀。
另一項研究發現,對於50歲以上的人來說,結合有氧運動以及抗阻訓練更好,包括高強度間歇訓練,例如7分鐘跑步,之後進行活力瑜伽(dynamic flow yoga),並間歇進行平板支撐或俯卧撐等形體訓練。
另外一項研究發現,對於60-88歲的老人,每周堅持4天以上,每天30分鐘左右的運動能有效防止記憶衰退。
當然,具體機制還有待於研究,但總體認為運動能加速大腦的血液流動,提供能量與氧氣,帶走代謝廢物。
最近一項有關老年女性的研究發現,有氧運動與海馬區的大小有關,海馬區主要負責學習和記憶。
轉自:循環雜誌
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