引發心臟病、糖尿病、癌症、中風……都因為一個字，幾乎人人中招

近幾年有個流行的詞叫「懶癌」，是比喻一個人懶到不可救藥。不是嚇唬你，太懶真的可能會引發癌症、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病。這麼多疾病就因為一個字——懶！

懶得起床：糖尿病、中風

糖尿病

研究發現，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險會增加3倍多。所以經常睡懶覺的人，可能引發糖尿病，一定要注意了。

中風

每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。

呼吸道疾病

卧室中早晨空氣最污濁，含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。貪睡者容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

消化疾病

如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能，引起胃炎等。

對策：

晚上不晚於11點睡覺，早上別晚於7點起床。可把鬧鈴比預定起床時間調早幾分鐘，在鈴聲響后，等腦子清醒過來，在被窩裡活動一下手腳再起床。當然，別睡回籠覺啦！

懶得刷牙：齲齒、心臟疾病

齲齒、牙周病

一個人的口腔里有500多種細菌。人在睡眠過程中，唾液分泌量大大減少，而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也許就會造成口腔細菌趁虛而入，其結果是齲齒及牙周病危險大增。

心臟疾病

許多研究證實，一些口腔細菌毒素經傷口進入血液，到達其他部位，就會使這些部位受感染而發炎，甚至導致心臟疾病。

對策：

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

懶得吃早飯：膽結石、冠心病

膽結石

經過睡眠后，膽囊內存留很多膽汁，如果不吃早餐，膽汁會積聚形成結石。而膽囊癌與膽結石關係密切，並有日漸遞增的趨勢。

冠心病

和每天規律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

糖尿病

和每天規律吃早飯者相比，早飯時有時無的人糖尿病風險會升高25%~28%。

肥胖

每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9kg。

對策：

早餐即便是喝點牛奶、吃幾片麵包，都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外，避免引起結石，以及其他疾病。

懶得喝水：腎結石、膀胱癌

腎結石

喝水少，尿液過分濃縮，尿中晶體沉積，就容易患上腎結石。

膀胱癌

攝入液體很少的人患膀胱癌的風險比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液，可能就會增加膀胱癌的風險。

對策：

每天保證喝水1500~2000毫升，相當於3~4瓶純凈水。清晨可以喝500～1000毫升；晚上睡前可以喝200毫升；每次排尿后喝300～500毫升；餘下水分別於餐間飲服。

懶得上廁所：膀胱炎、膀胱癌、腸癌

膀胱炎、腎炎

長時間的憋尿，會造成自身抗感染能力下降，導致膀胱炎等尿路感染，嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染，甚至還會影響腎臟功能。

前列腺炎

男性久坐、憋尿，會導致尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等，從而誘發前列腺炎。

膀胱癌

長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學物質，這種物質可侵害膀胱的粘膜，促發其癌變，憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。

腸癌

大便在腸道里存留時間過久，會增加毒素的重吸收，有可能導致結腸癌的發生。

對策：

科學做法是每小時排一次尿；每天排一次便。

懶得收拾屋子：過敏

居室中的過敏源常常聚集在——窗帘、傢具、床上用品、沙發坐墊等處。不經常打掃，這些過敏原很容易誘發過敏。

對策：

最少一個星期打掃一次房間，掃地、拖地、擦窗戶，清洗床頭等等。

懶得運動：癌症、心臟病、腎病

癌症

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，不運動者人體免疫細胞減少，就會大大增加患癌的幾率，比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。

心臟病

據研究，30多歲缺乏運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%。

腎病

研究表明：每天坐姿大於8個小時的人要比坐姿少於3個小時的人，患上慢性腎病的幾率高30%。

大腦萎縮

美國波士頓大學研究人員發現，不愛運動、身體不健康的人到60歲時大腦灰質變少，判斷力變差。

對策：

走路是世界上最好的運動。根據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。

懶得刮鬍子：呼吸疾病、心臟病、中風

呼吸道疾病

有的人懶得刮鬍子，還覺得留鬍子有男人味。實際上，人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在鬍子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被鬍鬚吸附，這些有害物有可能進入呼吸道，引起呼吸道疾病。

心臟病和中風

研究顯示，每天刮鬍子可以使男性患心臟病或中風的幾率大大降低。

對策：

每天刮鬍子。最好在沐浴前進行，因為洗浴后鬍鬚被泡得過久過濕，反而不好刮。

懶得關燈：癌症

開夜燈睡覺或熬夜，患癌風險高。女性可能患乳腺癌，男性則可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌減少。

對策：

睡覺關燈，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那麼白天補覺時也保證在黑暗的房間里睡。

懶得傾訴：乳腺癌、冠心病

乳腺癌

乳腺癌患者八成都是——受過精神打擊、長期抑鬱、壓力大的女性，她們年齡在三四十歲，壓力與抑鬱長期憋在心中。

冠心病

有了心事不說，長期抑鬱、焦慮、壞脾氣等對心臟的損傷很大。研究發現50%的冠心病是由不良情緒引起的。

對策：

精神壓力大是癌症的主要危險因素，近年乳腺癌發病率越來越高與之關係密切，學會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。

懶得動腦子：容易變傻

人的大腦功能是用進廢退。不愛動腦的人，大腦功能就會退化，分析判斷能力降低。這種人往往反應遲鈍、懶散健忘。據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。

對策：

每天看看報紙和電視新聞。關心大事，多動腦，多思考，始終保持靈敏的頭腦。

懶得曬太陽：癌症

日晒能相對降低乳腺癌、卵巢癌、結腸癌和前列腺癌的發病率，而這與日晒后促進人體維生素D的合成相關。

對策：

日晒需適度，早上9~11點、下午4~6點，在戶外曬10~20分鐘較合適。

懶得戒煙：肺癌

長年吸煙是患肺癌的最大危險因素。肺癌患者有吸煙史的至少佔六成。

對策：

煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視，家中的沙發、柜子等殘留的煙草味會持續「污染」肺部。

延伸閱讀

想不得癌？

不著急、不害怕、不要臉

儘管不做腫瘤很多年，打電話找我最多的事兒還是和腫瘤相關：我是不是得癌了？得了怎麼辦？能不能好？怎麼算好？還能活多長？能不能找個好醫生？能儘快安排手術嗎？住院能否有個單間？

近年的趨勢是：得癌症的越來越多，得癌症的年紀越來越早。

如果籠統排序，得癌症的第一相關因素是基因遺傳。在基因上，眾生從來沒有平等過，有些人就是比其他人更容易得某種癌症。

第二相關因素就是壓力過大，大過自己身心能夠消化的能力。從這個角度看，身病往往是心病。以我個人有限的接觸癌症的經歷總結，似乎越是傳統意義上的「好人」越是容易生癌。這些人往往脾氣很好，性格內向，照顧周圍，萬事替別人考慮，總是在乎別人眼裡的自己，總是擔心一些可能發生的小概率負面事件。

壓力過大的原因很多。首先，我們基因編碼里就有很多壓力感受器。我們人類生下來就和其他禽獸一樣，面對一個充滿敵意的世界，似乎無時無刻不在面對被吃、被落下的風險。

其次，有些人天生壓力大。比如生來就是誰誰誰的兒子或者女兒，一出生腦袋上就頂著一座大山，比如生來就比常人敏感很多倍。我如今老到不惑之年，第二天面試幾個新人都會緊張一陣，想了又想，問點啥問題啊？

另外，就是後天境遇。所謂一直「成功」的人反而更容易壓力過大。

舉我自己的例子說明。我中學每次考試沒讓別人拿過第一。每次考完試，老師都會召開家長會，都會當眾公布成績，從第一名念到最後一名。後來，我老媽跟我說，她人生最大的滿足，沒有之一，是每次聽老師第一個念完我名字和分數，起身開教室門，在眾目睽睽之下揚長而去。我整個少年時代，考試前總是做噩夢，夢見坐在考場，鋼筆寫不出水、圓珠筆寫不出水、鉛筆沒鉛芯。少年時代過去之後，遇上一些關鍵節點，還是老夢見考試，還是沒筆可用。只有一次，繼續多睡了一陣，夢見考了倒數第一。老師開始念成績，我媽一直待到教室空無一人才黯然離去。我在夢裡樂出了聲兒。