現在的人越來越在意運動,很多人說走路就是一種好運動。
不用器械,可以治病、治病、走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。
行走,的確是一種很好的運動,但是要想達到「走路能強身抗病」這種效果,方法科學效果才好。
而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
小編認為:要想身體好,花錢、吃保健葯,傷肝傷腎得不償失。
關鍵是要你會走,不要盲目走,走路之前要自己做個簡單的測試,看看身體骨骼是不是能適應~
走路30分鐘
幫你遠離疾病的「速效葯」
據美國《預防》(Prevention)雜誌公布的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……
只需要30分鐘,就能有速效葯一般的好處?
是的!多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗病、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說:
如果一周健步走7個小時(分日進行),可以把:
冠心病、心臟病的發病率,降低30%。
胰腺ai患病風險降低50%,
死亡風險能降50%,
如果一旦患病,經常行走的人病症惡化程度比不運動的人低57%,
一天健走一小時,可以把:
對2型糖尿病有50%的預防效果,
使患乳腺病的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用,
每天走十幾分鐘,可以:
60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴獃,
每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離病症、心臟病和中風導致的過早死亡。
步行是通往健康的神奇大門
1.是心臟健康的大門
對大多數人來說,走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化。
並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。
2.是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年痴獃,途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3.是遠離糖尿病的大門
研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內步行3公里,糖尿病的發病率就可降低25%;
每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。
4.是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。
此外,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。
5.是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。
而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。
6.是長壽的大門
研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
走路加「一步」
消除病痛不含糊
1.腰痛:倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。
如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。
2.便秘:走一字步
走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。
方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。
走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~
3.護腎:踮腳走
踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方。
因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。
4.呼吸暢:邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。
方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。
然後換方向,一邊前進,一邊拍。
如何健康地走
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓病症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公里。
首先,ai症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。
建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動。
當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是「6分鐘測試法」。
在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:
低於300米:很差,不建議採用行走運動;
300~374.9米:建議從漫步走開始;
375~449.5米:滿足條件;
450米以上:較好,可以通過行走運動獲得提高;
如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動。
建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
《愛你》系列期刊可常年征訂,全國各地報刊亭有售。
發行熱線:0731-88258886、0731-84113508
廣告熱線:0731-88258849
微信投稿郵箱:[email protected]
【成長推薦】孩子,我希望你是一個優秀的人!最美閱讀,開學一定要循環播放給孩子聽
【名刊推薦】微信訂閱,幸福到家!給家人訂一份優秀健康生活期刊,首選《愛你》!
溫馨提示:點擊左下角「閱讀原文」,可微信征訂《愛你》健康讀本!