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紅薯當主食能減肥嗎,這樣的效果你滿意嗎

文章導讀

減肥是女性朋友一生中最重要的事情,每天都在進行中,有人說紅薯主食能減肥。事實證明確實有這麼一說,只要選擇正確一定可以達到意想不到的結果,比如每天正常,晚上吃一個紅薯是最佳選擇。

紅薯又叫地瓜,紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗澱粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。紅薯中維生素B1和B2的含量分別為大米的4倍和7倍,維生素c的含量與柑橘相當,被稱為維生素的富礦植物。紅薯口感綿軟,老少皆宜,每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對胡蘿蔔素以及維生素C的生理需求。

紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3),又頗具飽腹感,而且番薯偏鹼性,食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積,並且有利於排便。無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。

以紅薯代替米飯,一個月下來,大約能瘦8-10斤。據說當年劉嘉玲吃紅薯,半年減了28斤。

紅薯食譜推薦:

早餐豆漿饅頭+一小勺花生醬 一個水果

午餐:在單位只好隨便吃,如果在家做就講究葷素搭配了,八成飽。

四點左右:一個水果 優格

晚餐:紅薯一個 立頓纖揚茶

這樣吃飯會讓自己不太餓,一周能瘦2斤左右,而且少吃點肉,脾氣也不會那麼暴躁,皮膚變光潔,臉上的痘痘也少了。但是要注意配合一些運動,同時避免吃過於油膩和甜膩的食物,不吃零食。

其實我很瘦,就是便秘嚴重,有時候會腹脹有小肚子,吃了半個月的紅薯之後,便秘完全徹底的好了,基本上早上起來多喝一點水都會有上廁所的慾望,所以小肚子也很快就平了。

減肥之前體重116,3餐個吃半個紅薯,微波爐烘的,然後喝3L水。甜甜的一點不覺得餓,很有精神;第二天體重就變成了113,紅薯有排毒的作用,所以大大很順暢,第四天一量體重111斤。好神奇~~

地瓜可以直接煮著吃或者烤熟了吃。如果嫌單調,也可以換一個花樣再吃:

一、紅薯

材料:新鮮紅薯250克,大米100克。

烹調步驟:

將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

食法:最好在減肥期間的早晚食用為佳,周期1個月。

二、紅苕泥

材料:紅苕(紅薯)500克,豬油25克。

烹調步驟:

1、選紅心紅苕洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。

2、鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

特點:黃紅油亮,甜香可口。

食法:紅苕泥可以當主食,然後搭配些蔬菜和清湯即可,可長期食用。

3、鹹味甘薯飯

材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、1/2大匙。

烹調步驟:

1、紅薯洗凈、切成塊狀,瀝干水份。

2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽。

3、再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。



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