備孕：做好這4種準備工作，「命中率」90%以上

「不孝有三，無後為大」，結婚三四年的你，是不是經常被家裡人催生——「你跟你媳婦都結婚這麼久了，怎麼還沒打算生個孩子嗎，都三十好幾的人了，可以要個孩子了」，「我跟你媽等著抱孫子呢，什麼時候生？隔壁老馬家的孫子都可以打醬油了，別人去公園遛孩子，我們只能遛狗……」不是不想生，也在積極努力「播種」，但無奈的是，媳婦的肚子就是沒有動靜。

導致一直懷不上的方法有很多，但關鍵要注意備孕期間身體的調養，尤其是男同胞們，一定要做好孕前這4種準備工作，提高精子質量與活力，這樣往往會事半功倍喲!

1、調整心態，好心情才會有好孕

要孩子不能心急，要知道心態太過於急切的話，會影響到男性的睾丸激素分泌，導致精子數量下降，所以在備孕期間一定要調整好心態，放鬆心情，意外之喜往往就在不經意間降臨。

2、補充礦物質跟微量元素

鋅、硒等微量元素，不僅參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時還能幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。如男性缺鋅，會導致睾丸激素分泌過低，不僅會減少精子數量，還會影響精子質量。所以男性孕前準備補鋅不能少，建議吃一些富鋅食物（如精肉、雞、扇貝、生蚝等），或者選用育之緣口嚼片，其富含豐富的鋅、硒和蛋白質，多重補充營養，可以提高男性生殖免疫力，減少有害物質的入侵傷害，同時提高精子活性和質量，加大「命中率」。

3、拒絕煙酒

研究發現煙草中20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化，還會導致精子數量下降；而酒精和碳酸飲料，則容易引起染色體畸變，甚至導致胎兒畸形。所以醫生建議，在決定要寶寶的時候，至少在三個月前就應該戒煙戒酒，提高精子的存活率。

4、適度攝入脂肪

我們知道性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，而膽固醇又是性激素的重要原材料，加上脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，一旦缺乏，會間接地導致男性性慾下降。所以補充適量的脂肪也不能少，日常飲食中可以多補充富含膽固醇高的的食物，如魚肉、家禽等，尤其是深海魚，直接可以獲取脂肪酸，刺激激素平衡，對男性生殖健康很有幫助。

當然除了以上4種需要特別注意的，養成堅持鍛煉、良好的作息習慣也是關鍵的，最後祝大家早日成就「爸業」！