睡眠障礙，不可不防！

睡不著、容易醒，怎麼辦?要當心，這都是睡眠障礙的表現!世界衛生組織調查顯示，27%的人存在包括失眠在內的多種睡眠障礙。睡眠研究會公布的一項最新調查結果顯示，成年人僅失眠的發生率就高達38.2%。此外，孩子也飽受睡眠障礙的困擾。調查顯示，中國小生睡眠時間持續減少，近八成中國小生「缺覺」。

那麼，睡眠障礙是不是只有睡不著，容易醒這種表現呢?非也!不少人都有這樣的體驗：明明感覺醒了，卻起不來，四肢動彈不了，也叫不出聲音。這種情況在民間被稱為「鬼壓床」，而在醫學上，則稱為「睡癱症」，屬睡眠障礙的一種。睡癱症多發生於睡眠的起始階段或覺醒過程中，常與不規律的睡眠習慣、三班倒、過度疲勞或仰卧睡姿有關。該病一般不需要醫治，只要避免過度勞累及仰卧睡姿即可。如果發作頻繁，可在醫生指導下適當用藥。另外，磨牙、夢遊等也屬於睡眠障礙，特別是磨牙，它是緊張狀態的一種表現，很多人是在別人提醒下才知道有這樣的體驗，它已悄悄影響著睡眠質量。

年近中年的廖先生有個外號叫「睡不醒」，晚上一般都要睡10個小時左右，但白天只要一空閑下來，他的瞌睡就來了，而且總能在很短的時間裡打起呼嚕。別人都羨慕他睡眠好，可只有他自己知道自己的痛苦，因為不管一天睡多長時間，他總覺得沒睡好，總覺得困，沒有精神。後來他到醫院就診，醫生髮現廖先生患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。睡覺時鼾聲如雷，但不管睡多長時間，都會覺得沒睡好，很困，嚴重的患者睡覺時還會出現呼吸暫停的情況，患者常常感覺突然憋醒，或者白天開車的時候都會突然睡著，這些癥狀提示可能患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，該疾病不僅嚴重影響睡眠質量，白天睏倦也會影響工作、生活質量，睡覺時缺氧還會對全身臟器產生損害，加重高血壓患者病情，嚴重時會導致夜間猝死。

對於孩子而言，缺覺將對生長發育造成嚴重影響。據研究，兒童在熟睡時位於大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，熟睡時分泌的生長激素比清醒時可多達10倍以上。生長激素的作用在於促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長。因此，睡眠對於孩子不單純是休息，更是促進身體發育的催化劑。一般來說，新生兒每天的睡眠時間為16至20個小時，嬰幼兒每天的睡眠時間要保證10至14小時，青少年每天最好有9至10小時左右的睡眠時間，而且最好在晚上10點前就寢。

既然睡眠對我們是如此的重要，那麼我們採用什麼方法能夠緩解睡眠障礙帶給我們的困擾和危害呢?日常生活中，有哪些簡便易行的方法呢?

1、對於睡眠障礙，以前數綿羊的方法很少用了，最近出現一種「安全島」方法：先在腦子裡構想一幅自己嚮往的畫面，如走進森林，面朝大海等。然後從10倒數到0，每個數中間停頓，想一遍腦海中的畫面。這個方法在設置了一個「安全島」的情景下再自我催眠，可以起到一定的緩解睡眠障礙的效果。

2、沒有睡意不要上床睡覺。培養床和睡覺的條件反射。在躺在床上能做的事情只有睡覺，拋開看手機、看書、看電視這些活動，把這些活動放客廳、書房等其他地方進行，而不是在卧室里、在床上。等到有了睡意以後，就躺在床上，閉上眼睛，去除一切雜念，安靜的睡覺。不要去想煩惱或興奮的事情。

3、泡澡和泡腳都是消耗體力、緩解疲勞、促進睡眠的好方法。平時可以嘗試著去做，能起到一定的助眠效果。

4、如果因為前一天沒有睡好覺，而感到疲憊不堪的話，中午利用20分鐘左右的時間補個午覺是不錯的選擇。午覺時間不宜過長。20分鐘左右最佳。恢復精神，整裝出發。

面對睡眠障礙，我們需要從睡眠環境、個人習慣、個人性格、飲食等方方面面去調理和改變，並非一朝一夕的事情。但無論何種境遇，都需要我們有一顆樂觀豁達的心，直面風雨和挑戰，才能無往而不勝，戰勝任何一種疾病的困擾，重新沐浴陽光，感受溫暖。