產後媽媽肚子肉鬆松垮垮？抓住好的「塑形黃金期」輕鬆變辣媽

產後媽媽肚子肉鬆松垮垮？抓住好的「塑形黃金期」，輕鬆告別「腹婆」變辣媽

育兒說心經2017-05-2616:31

有好多女孩子生完孩子之後都會有這樣的焦慮，身材走樣了，體重比以前重了好多，肌肉也鬆弛了不少，老公一定會嫌棄我的……等等一些問題，想到這裡一些寶媽還患上了產後抑鬱症。其實不用擔心了，在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有狀態，新陳代謝的速率也會因此恢復，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳，產後6個月可說是「減重的黃金時期」。 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。 恢復身材注意方法產後瘦身的方法非常的多，只要產後的媽媽運用得當，一般是可以有效的瘦身，如果不及時減肥的話，對於產後媽媽來講是非常痛苦的，因為它不但影響了產後媽媽的身材，更影響了產後媽媽的健康。

一、注意產後不要立即控制飲食減肥要保持寶寶母乳營養如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。

有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！ 所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。

二、食物選擇，月子期間飲食需注意月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及葯膳服用，除了可恢復器官功能外，也能排除體內過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用。 在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。三、樹立正確觀念產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用藥物更不可取。哺乳期的新媽媽大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

四、逐漸控制食量懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。但產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。需要注意的是：講究的是逐漸控制飲食，但不是節食。

五、產後適當有氧運動。適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。 對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)后，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。下面介紹一些簡單運動：1、呼吸運動仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。2、舉腿運動仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。3、胸膝運動這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。六、放慢吃飯速度放慢吃飯速度也是減肥的一種好方式。吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢咽。不僅有利於提前預知肚子的飽腹感。 七、及時收腹產後收腹能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。因為收腹不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。可以有效防止內臟下垂，幫助體內惡露儘快排出。對於產後女性身體健康的好處很多。一般收腹是由下往上沿著身體曲線而穿的，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。新媽媽在選擇時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們使用專業的產後腹衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便。 我寶寶生下來6.2斤，月子里母乳不夠吃，一天搭幾次奶粉，但我堅持每天多給他吸，出月子了就開始純母乳餵養了，體重也蹭蹭的長懷胎十月生了我的寶貝以後，雖然帶來無限的樂趣，但是我的身材毀了，水桶腰，大象腿。一個產科姐妹來看我，她見我肚子比之前大了好多，就問為什麼沒有用塑身啊!別提了，嘞的受不了了。後來推薦了我這塑身套裝!還挺好的，3個月恢復到98實在是太意外了，瘦了30多。太開心了。需要的寶媽可以去了解。 八、注意睡眠時間睡眠不足是產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶后除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢。 對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。