你不是我的「女朋友」！有多遠走多遠！

不成為優秀的人，怎麼有人愛呢?

這個時候，好像說這話不是很好!實話說，我真的不想你來當「女朋友」，無論是有圍度的大塊頭還是鍾情於肌肉線條的愛好者，都不願意過多的脂肪纏著自己，比如這位叫做「春節肥」的「女朋友」。別說哥們不照顧你，這裡就有四招幫你把它甩得遠遠的。

第一招，通過HIIT來變得又壯又瘦

雖然低強度的有氧運動是最常見的減脂的方法，但是科學研究表明——低強度有氧運動並不能夠有效的減少體脂肪。相反，一個特定的高強度的有氧訓練稱為高強度間歇訓練(HIIT)具有更好的能力來減少身體脂肪且不破壞肌肉質量，協調增加肌肉和脂肪流失。

HIIT起到減脂效果且促進同化睾丸激素和胰島素的釋放

高強度間歇訓練要求你以80%-90%的極限能力來進行1分鐘的訓練，伴隨著適中的恢復期，以40%-50%的極限力量練約一分鐘。

研究表明，進行HIIT的研究對象燃脂能力比進行低強度訓練的研究對象要明顯，同時創造更多的同化環境，支持肌肉生長，還能增加睾酮水平。

HIIT燃燒更多脂肪

除了燃燒更多的脂肪和創造更多的同化環境，HIIT還可以在訓后保持更長的時間內燃脂。研究人員認為這是因為HIIT獨特的提高PGC-1的釋放的能力，刺激線粒體生物合成。事實上，有研究表明，高強度運動是必需的，為了提高運動后燃燒的熱量。

第二招，間竭性節食可以燃燒脂肪

間歇性禁食是另一種令人難以置信的高效燃脂方法，同時還可以提高肌肉生長能力。這是因為間歇性禁食可以降低短時間內身體所消耗的熱量，減去脂肪從而觸發身體自我保留的能力，促進肌肉的合成代謝。

這種增肌反應是由間歇性禁食所引起，特別是配合著運動，顯著地簡直內臟脂肪。肌肉組織中的脂肪減少，已被證明可以提高肌肉細胞的能力去釋放同化激素，從而大大增加肌肉蛋白質的合成，促進肌肉的生長。

第三招，別害怕辣椒

根據一系列的科學研究，科學家發現了兩個化合物，辣椒素和ω-3脂肪酸，有顯著的促進減脂且而防止肌肉的流失的能力，當你試圖增加肌肉和減少脂肪時。

辣椒素減少脂肪的反應稱為生熱作用的過程，這實際上增加了身體燃燒脂肪的數量，從而起到顯著的減脂效果。

辣椒素還可以通過組織睾丸素分泌的降低來減少肌肉質量流失，避免因節食而帶來的肌肉損失。造成這種效應的原因，部分是由於熱量限制而導致的低能量水平，減慢了許多生化過程，而這些生化過程並不是生存所必需的。

不幸的是，非必需的過程之一是睾丸激素的產生，這意味著睾丸激素水平通常會在限制熱量攝入後下降。然而，辣椒素能逆轉對低熱量飲食對睾丸素分泌的負面影響。

辣椒素通過減少肽激素的分泌，這是當胃是空的之後會產生的正常反應，因此大腦信號會促進食物攝入。原來，飢餓激素可以抑制睾丸激素的分泌，這意味著低熱量的飲食，自然會增加飢餓激素的分泌，因為胃越來越空，同時降低睾丸激素的分泌。

事實上，這項研究清楚地表明，一定劑量的辣椒素降低睾酮在睾丸分泌細胞生長素水平，導致睾酮的大量增加。

第四招，攝入omega-3脂肪酸來燃脂增肌

皮質醇激素是一種應急腎上腺類固醇激素，如控制熱量攝入。它的一些主要功能包括增加血糖和幫助代謝脂肪，碳水化合物和蛋白質。大多數熱量控制飲食中只包含非常低的碳水化合物。

當飲食中碳水化合物攝入降低，皮質醇將起到恢復血糖水平，通過燃燒非碳水化合物如脂肪酸和氨基酸，將其轉化成葡萄糖，這個過程稱為糖異生作用。這種皮質醇驅動供能的功能消耗可用的氨基酸儲備，導致身體將肌肉組織分解為氨基酸供能。

雖然皮質醇釋放不能完全避免，它可以被嚴重控制。事實上，調節皮質醇的釋放和隨後的肌肉流失都可以通過飲食和ω-3來避免。

研究表明，六周內補充1600毫克EPA和800毫克的DHA，在節食期間有非常明顯的保存瘦體重。這些變化與唾液皮質醇水平降低有關，表明這些脂肪酸降低了皮質醇，防止低熱量攝入時肌肉的流失。

最後，雖然我們都普遍認為壯和瘦不可兼得，但是只要我們結合著高強度間歇訓練、間歇性禁食並且補充大量的辣椒素和ω-3脂肪酸，會觸發身體燃脂和合成代謝反應。總之，這將帶來燃脂效果的同時避免大量的肌肉流失。所以「春節肥」這位「女友」是時候說拜拜了!