白領最適合的5種減肥方法 運動減肥才能真的瘦下來

減肥不是一件能夠一蹴而就的事情，對於上班族來說，每天大多數時間都是坐著的。所以，對於很多上班族來說，減肥是很重要的一件事情。那麼最適合白領們減肥的方法有哪些呢?

白領最適合的5種減肥方法 運動減肥最有效

一、有氧慢跑

慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法，並且經過證實效果相當不錯。男女老少皆宜的慢跑減肥法，能夠增強呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質，保持苗條身材!而且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

二、游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

三、普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、腳踏車以及橢圓機練習等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動，與瑜伽相比，普拉提的減肥效果要好一些，因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強，而瑜伽側重的內外的調理，相對來講只是塑形的效果要好的多。

四、腳踏車

騎腳踏車可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。

五、跳繩減肥

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

辦公室減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身

1.拉背動作

拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿后側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。

Step1

取一把穩固的椅子，將雙手扶住椅背上方。

Step2

雙腳慢慢往後退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，並與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

Step3

吐氣，同時將臀部往後上方推，感覺有力量在後端將身體往後拉，同時胸部感覺放鬆下沉，雙腿後方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5~10個呼吸。

2.延展腿后側

此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。

Step1

左腿抬至與骨盆同高的穩固平台，左腿出力，腳板向內勾，雙腳打直夾角呈90度。

Step2

深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。

Step3

吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個呼吸，可伸展左腿后側筋絡，換右腿重複此動作。

適合上班族的瘦手臂操 消除你雙臂的贅肉

瘦手臂操：

在沒有單杠的時候，你也可以使用廚房的水槽來進行練習。

鍛煉手臂肌肉

挺胸收腹，兩手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地面，感覺相互向內存在作用力，維持6秒，若想加大修鍊的效果建議持續時間超過10秒。

瘦手臂操step1

1)兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。

鍛煉的強度在於你離開單杠的距離，越遠越難。

瘦手臂操step2

2)眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時增加呼吸量，讓胸部接近鐵杆。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

瘦手臂操step3

3)進一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。

瘦手臂操step4

4)呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

瘦手臂操step5

5)呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

現在，一般的小公園都會有康樂設施，單杠也很容易就能找到，若果實在沒有，也可以變通一下，使用廚房的水槽，甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。

掌握以上的瘦手臂操，每天抽出10分鐘做做操，堅持下來，讓你擁有纖纖細臂，夏天不用再把手臂藏在寬大的袖子了。

快速減肥方法小妙招：

1.空腹時多喝水

喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

2.新型按摩減肥方法

Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。

Step2：然後雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。

3.小盤子進食

在自己家裡吃飯時，最好用小盤盛飯菜，從心理上給自己一種數量很多的感覺。研究發現，當用小盤子盛飯菜時，大多數人都往往吃得比較少一些。作為快速減肥方法小妙招，專家指出：這是利用了一種錯覺原理，因為盤子里盛滿了飯菜，你會感到自己吃了很多，但實際上吃得並不多。

4.早晚洗漱時也能瘦腿

刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。所以，作為這麼簡單有效的快速減肥方法小妙招，怎麼能浪費呢?