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晚上一定不要吃什麼?正在減肥的你一定要看!

晚上一定不要吃什麼?正在減肥的你一定要看!

1、生薑,它含揮髮油,可加速血液循環;同時含有姜辣素,具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能;生薑還含有姜酚,可減少膽結石的發生。

秋天最好別吃生薑,因為秋天氣候乾燥、燥氣傷肺,加上再吃辛辣的生薑,更容易傷害肺部,加劇人體失水、乾燥。

2、油膩食物

油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。

這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

3、脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。

4、高鈣食品

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。

由於晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中,引髮結石。

5、肝火旺,不易喝牛奶

晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛,不利於人體夜間排毒,而且會使人覺得口乾舌燥想要半夜起來喝水,不利於睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源,晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。

6、甜點

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。

另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖。長此以往也有引發心血管疾病的可能。

另外,在也不要晚上吃晚飯馬上睡覺,最好飯後半小時后適當活動一下,防止能量迅速被人體吸收利用,增加體重。

其實減肥期間,不光控制晚上飲食,整個一天的能量攝入也要控制好,每一天的總能量攝入也不要超量,均衡飲食,不可暴飲暴食,也不可飢一頓飽一頓,否則影響腸胃功能;另外,還有加強運動量,增加能量消耗。可以選擇適合自己的運動項目,如快走、慢跑、游泳。打球等體育運動項目,消耗過多的能量。

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