4個瑜伽體式，開肩又開髖！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface''

瑜伽練習從來不是一成不變，是靈活的有創意的充滿靈性的，當你的瑜伽練習到一定的程度時，兩個體式一起來，都不是問題~

舉個栗子：開肩和開髖，就可以一起做！同樣的時間，雙倍的功效哦~開肩又開髖，每個體式保持2-3分鐘，練完好酸爽啊~

【 1、方塊式 + 鷹式手臂 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

小手臂纏繞，右手在上，雙手合十；

手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重複。

【 2、方塊式 + 反手交扣 + 摺疊 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

雙手在身後十指交扣，往前摺疊；

額頭點地，手臂垂直地面，換邊重複。

【 3、方塊式 + 雙手合十扭轉 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

雙手合十，扭轉向右；

左手肘抵住左腳底板，胸腔中央轉動到大拇指的位置；

看上方，換邊重複。

【 4、方塊式 + 摺疊 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

雙手往前小手臂著地，手背交疊；

額頭放在手背上，換邊重複。

開肩 + 開髖，身體棒棒噠

悄悄告訴你，肩開了，背挺了，曲線也就出來了

這個時候，一件舒適的內衣非常重要哦~

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