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世界睡眠日:你是睡眠「困難戶」嗎?

3月21日是第十七個「世界睡眠日」,今年的主題是「健康睡眠 遠離慢病」。睡眠研究會日前發布了《2017青年睡眠現狀報告》,相關數據顯示,近四分之一的居民在睡覺這件事上「不及格」,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

確實,失眠作為睡眠問題中最普遍和最嚴重的問題,一直以來困擾著很多人。近日,由賽諾菲與騰訊健康聯合發布的《2017年網民失眠地圖》也顯示,在參與調查的362個城市、8000多人中,有80%的參與調研者有過或正在經歷失眠。

采寫:本報記者 龍金蓮 實習記者 王玉玲

想睡不能睡:IT從業者壓力山大

「只有從事IT相關工作的人才知道工作壓力到底有多大」。IT男小彭說道。「尤其是趕項目和進度的時候,每周加班30個小時是常態。」小彭向記者再次強調,IT行業成為同煤礦、建築等行業並列名列前茅的高危行業。

和很多同齡IT男一樣,小彭每天的生活就是上班、加班、吃飯、睡覺,能自由支配的時間少得可憐。「四天前,公司主管告訴我,領導下了死命令,這個星期必須出產品,因為需求變化,我需要重新編程,已經連續四天加班到凌晨了。有時想著閉眼睡一覺就很幸福,但實際上睡眠質量卻不好。」長時間高強度的工作狀態讓小彭的身體開始吃不消:頭暈腦脹,全身酸痛,睡眠質量下降。

小彭的情況並不是個例,近年來,互聯網發展迅猛,創業公司競爭激烈,巨大的工作壓力使得許多IT工作者存在睡不著、睡不好的睡眠問題。另一位IT工作者@微塵曾發帖感慨道:「從事IT工作六年,每天都活在壓力下,真的想要轉行,睡不著真的太痛苦了。」

該貼主從業於一家遊戲創業公司,常在凌晨兩三點被喊起來加班,而長期以往的作息不規律使得他神經衰弱,嚴重時,甚至連著一周七個晚上無法安睡。

據《2017年網民失眠地圖》顯示,IT行業失眠率為7%,位居行業失眠率榜首。

能睡卻睡不著:空虛讓大學生無法入眠

凌晨四點,吳同學仍然無法入眠。宿舍舍友敲打鍵盤的噼啪聲、偶爾幾句說話聲都使吳同學心慌不已。

「其實以前別人吵我也睡得著的。」吳同學說起以前復讀時候的經歷,那時吳同學的舍友每天晚上有開燈夜聊的習慣,由於課業繁重吳同學一天學習下來已非常疲憊,即使舍友聲音很大,他還是能伴著雜訊安然入睡。但上了大學后吳同學就感覺自己像一個癟了的氣球,無精打采。「因為失去了學習緊張感和興趣,經常會感覺到空虛和無所事事,再加上當時失戀了,慢慢受不了環境噪音,一直睡不著,盯著天花板想事情,想很多事。」之後,即使舍友不打遊戲沒有環境音的影響,吳同學也要到兩三點才能勉強睡著。

大二時,因為長期睡不好,吳同學逐漸出現了抑鬱症的癥狀,「那時候覺得自己處在活著和死掉的夾縫中,每天都活得沒有希望。」後來在假期,吳同學主動找心理醫生接受治療。

如今,吳同學盡量剋制著自己在一點半之前睡覺,再加上藥物治療,精神狀態已好了許多。「找回認真學習和生活的狀態真好。」吳同學笑著說道。

據《2017青年睡眠現狀報告》數據顯示,青年人的睡眠質量不高,表示「睡醒后像充電一樣」的受訪者只有5.6%;而「睡不夠,起不來」或者「睡了卻依然疲憊」的受訪者高達91%。

不想睡但醒不了:發作性睡症患者曾因睡意而死去

「坐公車會睡著、做題會睡著、甚至開車也會睡著」這種隨時隨地都能進入深度睡眠的「神力」卻一直困擾著阿培。

幼稚園時代開始,父親騎摩托就要把阿培綁在身上。因為行至半路,她總會莫名其妙地睡著。後來,從國小、國中一路到高中,阿培也是經常上課睡覺。到大學時,情況變得更加嚴重,她漸漸發現,只要情緒出現大的波動,就會情不自禁地想睡覺。「病情最重的時候,入睡前的幻覺和睡眠癱瘓可以分分鐘給我嚇哭,無數的課業和工作等我醒來,我卻無法真正醒來……」

而自小以來阿培對自己是否得病並不自知,直到一次和美國友人聊天,他提到一個名詞「發作性睡病」,後來阿培去醫院做了詳細的整夜多導睡眠監測和白天多次小睡實驗才被確診為「發作性睡病」。儘管確診了,卻因為病因不詳,只能通過藥物抑制,而無法治癒。

2014年回國后,阿培帶著激動的心情跟同學普及,同學不信,當成笑話;跟家長說,家長又認為是神經衰弱。阿培感到十分失落。而想到在跟自己一樣的人還有很多,阿培開始籌辦公益項目,來幫助和自己一樣的人。2015年上半年,阿培開始著手做普及發作性睡病的網站和視頻。她在公眾號「發作性睡病」的推文中寫道:「在遇到願意為覺主傾儘力量的非覺主歡姐后,我決定參加公益大賽、做視頻,希望讓更多人知道,我放下所有工作和任務,開始全職公益。」

在提到為什麼會堅持這樣的公益項目時,阿培說道,「我知道公益費力不討好,但我知道這個病的痛苦程度,這些痛苦我都經歷過,每一次經歷,我都想到還有70萬人不知道自己得病了,這個動力就能支撐我前行。」

專家建議:出現睡眠問題應儘快就診

都說能吃是福,如今看來能睡好也是一種福氣。據了解,發生在睡眠期的疾病大約有90多種,最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。在,睡眠呼吸暫停綜合征也就是人們平時說的打呼嚕,人群患病率為2-4%,是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病以及糖尿病的獨立危險因素。而長期失眠不僅會讓人焦慮、抑鬱、狂躁,還會讓人得高血壓、糖尿病等多種疾病。

睡不好的人很多,但能意識到睡眠問題是疾病並主動尋求治療的卻少之又少。據網民失眠地圖顯示,超過57%調研參與者不能全面了解失眠危害,僅4.5%認為出現失眠應該馬上治療。神經內科主任王玉平教授表示,「如果急性、偶發性失眠不及時治療,有可能發展成亞急性或慢性失眠進而出現軀體疾病。當出現失眠問題時,應該儘早就醫。」

睡眠研究會工作人員則認為,壓力、焦慮、情緒低落是青年睡不好覺的罪魁禍首。但是,電子產品也是偷走睡眠的幫凶,電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌,影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺時間。廣州市惠愛醫院睡眠障礙科主任江帆提醒,如果失眠是由於情緒波動引起失眠,可以做一些能使自己平靜下來的事,比如聽音樂、看書等。「在紙上亂塗亂畫也可以,但不能用電腦或手機寫,電子產品本身發出的光線會幹擾睡眠,不建議入睡前玩手機、刷朋友圈。」



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