search
六個建議,幫你有效提升卧推重量

六個建議,幫你有效提升卧推重量

在健身房中,胸部的鍛煉動作往往是最熱門的話題,健碩的胸肌總帶給我們身體良好的姿態。

卧推對於胸部鍛煉是不可缺少的動作之一,卧推的重量往往也是大家衡量力量的標準。

足夠的卧推重量在健身房中絕對是足夠拉風的,但卧推重量一定是健身的人腳踏實地練上去的。

那麼,如何提升卧推重量呢?今天為你的卧推帶來六點建議。

一、標準的動作

正確的鍛煉動作是一切鍛煉的前提,錯誤的動作並不能起到很好的鍛煉作用,甚至有可能傷害你的身體。

在進行鍛煉時,身體的姿勢、穩定度、活動度、握距、握法、動作的軌跡、動作的節奏等等,都是非常重要的。

二、動作的穩定性

保持動作的穩定性是至關重要的,這樣才能集中訓練你的目標肌肉。

想要保證動作的穩定性,你需要將肩胛骨盡量向後縮並下沉,並保持收緊,不要含胸或是肩內旋,收緊背闊肌及其他背部肌肉。

同時收緊你的腹肌及臀肌,雙腳牢牢地撐著地面,這也有利於增加你的卧推重量。

三、進行大重量訓練

增長力量最好的訓練方法就是大重量低次數的訓練,因為低次數大重量的練習可以讓你召集更多的肌肉纖維。

但進行大重量並不是每個人都可以做到的,你必須熟練得掌握動作。

四、變化你的卧推動作

肌肉的具有適應性,一成不變的卧推訓練會讓肌肉逐漸缺少刺激感,很難讓我們進步。

針對這樣的問題,你可以嘗試在動作的最高點進行短暫停頓,增加肌肉的張力,或者嘗試離心卧推、地板卧推等動作。

五、減少孤立動作

飛鳥夾胸類的訓練屬於單關節的訓練,雖然能很好的刺激胸肌,但同時也會削弱你身體協同作戰的能力。

想要更強的卧推,你必須依靠更多肌肉的力量,因此減少單關節的運動,多進行多關節的運動吧。

六、提高卧推必須訓練你的背部

上背部的訓練是保證無痛、穩定、強大的卧推的關鍵,卧推的壓力應置於肩胛以及四個肩袖肌肉上。

所以說,保證優秀和穩定的肩胛肌是保證卧推過程中的穩定性的關鍵快來構建肩胛骨的穩定性和強度吧。

所有的鍛煉都是循序漸進的,只要你使用正確的動作給予你的肌肉一定的酸爽刺激感,就是有效的鍛煉,大可不必一味追求鍛煉重量,超負荷的鍛煉往往會起到反作用,危害你的健康。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23312次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦