熬夜應該吃什麼，補充維生素A

雖然人人都知道熬夜對人體的傷害是很大的，但是由於工作的關係，很多人卻不得不熬夜，這個時候就得在飲食上加以調整，以便幫助自己儘可能的減少熬夜所帶來的危害，很多人在問：熬夜的人吃什麼好呢？專家指出，經常熬夜的人一定要注意多給自己補充身體所必須的營養物質，保證飲食合理。

熬夜對身體健康有害是人盡皆知的，但是很多人卻有不得不熬夜的苦衷，這個時候怎樣減少熬夜對人體的危害就成了一個急需的問題，專家說從飲食方面進行調整可減輕其危害，那麼，熬夜的人吃什麼好？

1、補充維生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人群，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜，這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。這個時候上班族要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果，並且維生素a還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，並且有效的防止視覺疲勞。

因此專家建議經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、蛋白質

一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、維他命b

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙鹼酸、維他命b6、維他命b12等，這些營養物質不僅參與新陳代謝，同時還能為人體更好的提供能量，並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

4、補充熱量

面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上，熱量的補充非常重要，因為熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。

同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，對恢復恢復體能有特殊的功效。

看過上述專家介紹的內容，我們清楚的認識到熬夜的人吃什麼好了，在平時生活中如果因為各種原因而需要經常熬夜的話，希望大家能夠多補充以上這些營養物質，這樣可以有效的補充身體所需要的能量和體力，使熬夜對人體的危害降到最小。