老年人健身運動的常識

俗話說「家有一老，如有一寶」，健身是很好的，但是鍛煉中還有一些注意事項還需要多加的小心。

老年人做運動千萬不可以太過於急於求成，老人對體力負荷的適應能力比較的差，運動就需要有很長時間的適應期，循序漸進，所以就不要操之過急。

不要做過於做激烈的運動，關鍵就在於參與就好，千萬不要逞強和別人比，更不可以過分激動，不然的話就會很容易導致心臟病發作。

在運動的時候就不要憋氣，老年人在憋氣用力的時候，就會產生胸悶的現象，這樣就會加重心臟的負擔，容易發生頭暈甚至暈厥的現象。

老年人健身運動的常識

健身後不睡「回籠覺」，老年人晨練以後再睡覺，不但會嚴重的影響健身的效果，而且不利於你自己的保健。在鍛煉的時候肌肉中產生的代謝產物如乳酸不容易除去，積累在體內，就會容易造成四肢酸軟無力。人體出汗后馬上睡覺，就會很容易發生感冒。

健身後不可以立即休息可以進行較大運動量的健身後，不可以立即的休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可以很好的防止由於血管的彈性相對不好而發生的血液迴流減少的現象，可以及時的避免出現腦部暫時性缺血。

健身不可以過量，所以在鍛煉的時候，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動后精神飽滿，食慾睡眠良好，興緻高，就說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，就說明運動過量，就可以停止了，千萬不要勉強自己。

一是有市民仰卧起坐時習慣雙手抱頭，這是不規範的動作，經常抱頭容易損傷頸椎。「規範的動作應該是身體平躺，雙手分開輕搭耳後。」平安健康網健身教練說。

二是做深蹲動作時膝蓋超過腳尖，這也是錯誤動作。正確動作應該是屁股后蹲，下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個平面即可。如果膝蓋超過腳尖，容易損傷半月板。

三是由於健身消耗較大，還有的市民習慣健身結束后聚餐大吃大喝。健身教練提醒，這也是大眾健身的一個誤區。