專家教你如何正確睡眠

隨著工作強度的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺。他們覺得這樣做，能夠將平時不夠的睡眠補回來。但其實，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因為，睡懶覺可能帶來不少疾病。

風險1：越睡越懶，智力下降

大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之逐漸下降。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而，會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

風險2：中風和糖尿病

調查發現，每天的睡眠時間在7～8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下，或是10小時以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當的高。

風險3：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假裡，他常常一睡就是10多個小時。儘管睡眠時間非常充足，但他發現，自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關係。卧室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。對於長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上長時間的污濁的空氣，就容易出現感冒、咳嗽等癥狀。如果睡眠過多，還無法按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，就會打亂胃液分泌規律，影響消化功能。

健康睡眠時間為6~8小時

究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為，對於成年人來說，6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人在這個標準上再減少1~2個小時，青少年可以增加1~2個小時。對於嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。

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