睡覺感覺往下掉 睡眠不正常多是這些因素所致

  睡覺可以說是最讓人放鬆的事情，但越來越多的人會發現自己在睡覺感覺身體向下墜，有人說這是要死亡的癥狀，事實真是如此嗎?讓我們來看一看睡覺感覺往下掉是什麼情況，導致睡眠不好的原因有哪些。

  睡覺感覺往下掉是怎麼回事

  一天之中最放鬆的時間可以說就是睡覺，當我們在床上十分舒適的躺下，大腦慢慢的放鬆，將要入睡時，突然出現下墜的感覺，讓人驚醒，這是怎麼一回事呢?

  這種在就寢時間向下墜落的感覺就是一種名為「入睡抽動」(Hypnic jerk)的現象，其有時候是通過機體的視幻覺(visual hallucination)來完成的，你或許聽說過這被稱為「睡眠的開始」，即入睡抽動或肌陣攣性反射現象，但為了保證頭腦清醒我們通常會堅持前者。

  當肌肉，尤其是腿部肌肉發生快速不自覺收縮時就會產生入睡抽動現象，這就好像機體顫動和痙攣一樣;儘管目前研究者並未闡明這種現象發生的原因，但從進化學角度來講，這種現象發揮著至少兩種相互關聯的功能。

  突然間的驚醒可以讓我們在檢查周圍的環境，有些時候我們的身體十分敏感在危險的地方，會出現驚醒的感覺，所以突然驚醒有可能是我們睡的地方不是很安全所導致的。

  其次另外一種進化上的功能就可以幫助我們(或者至少是早期的祖先)在入睡之前檢查我們睡覺的位置是否穩定，尤其是如果當我們在樹上睡覺的時候，肌肉的顫動會幫助我們在睡眠無意識狀態之前檢查我們所處的位置是否安全。

  另外一種主要的理論認為，入睡抽動只不過是我們機體活性生理系統的一種癥狀表現一樣。

  對於驅動我們睡眠而言，入睡抽動現象會將機體活性有意志的運動控制移動到一種穩定放鬆的階段，最終使得機體出現無力癱軟狀態。

  從本質上來講，入睡抽動或許是大腦網狀激動系統和腹外側視前核之間切換的一種信號標誌，大腦網狀激動系統可以利用喚醒神經遞質來使得我們處於覺醒狀態，而腹外側視前核區域則會利用抑制性的神經遞質來降低覺醒狀態並且促進機體入眠。

  當「入睡抽動」開始「變壞」

  儘管在大多數情況下入睡抽動是一種正常、自然的現象，但其仍然是一種令人不安和恐懼的經歷，在極端情況下，不論是入睡抽動的頻率或速度如何，其都會讓人們保持覺醒狀態，從而抑制機體進入到正常的睡眠過程，長此以往就會引發機體出現開始時失眠(Sleep-onset Insomnia)狀態。

  由於入睡抽動和機體的運動活動直接相關，因此保持機體運動系統處於活性狀態似乎就可以增加個體擁有入睡抽動的機會，有時候甚至會產生更加強烈的反應。

  比如，傍晚攝入咖啡因、其它刺激物或者劇烈鍛煉，以及在晚上處於高度壓力和焦慮狀態下，都會增加個體自發性入睡抽動的機會，因此在有可能的情況下人們應當盡量避免上述活動，以免出現不規律的入睡抽動現象。其它的情況則包括過度勞累或疲憊、睡眠缺失或不穩定的睡眠時間表等，保持有規律的睡眠/覺醒模式或許對機體健康有一定幫助。

  從營養學角度來講，在沒有對照的情況下，機體缺少鎂、鈣或鐵都會增加機體經歷自發性入睡抽動的機會，這也就表明，在個體睡眠剛開始階段，入睡抽動可以通過感官刺激被激發，因此確保我們的睡眠環境足夠涼爽、安靜且黑暗，這或許對於有效減少入睡抽動的頻率和強度非常有幫助。

  睡眠不正常是什麼原因

  第一：不良生活習慣

  1、喝太多的酒，酒精會降低睡眠質量，所以為了晚上睡得好，那麼最好不要過量喝酒，並且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習慣。

  2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質會破壞我們的睡眠情況。

  3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質能夠有效的促進神經興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那麼就會導致睡眠質量下降的情況。

  4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進行運動、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應該放鬆自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

  5、生活作息不規律，最好養成一個比較固定的睡覺時間，無論是什麼情況都不要打破規律，那麼睡眠質量自然而然就會提高了。

  6、白天睡太多，白天睡覺時間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質量自然而然就不好了。

  7、睡覺之前吃早餐，很多現代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個小時進行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過於油膩的食物。

  第二：睡眠障礙

  睡眠障礙並不是很多人認為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動腿綜合症以及睡眠呼吸暫停綜合症也是屬於睡眠障礙之中的一種。

  1、失眠症，這種患有比較多出現的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導致精神比較的焦慮以及抑鬱起來。

  除此之外，身體患有某一種疾病也容易導致失眠症，如果日常用藥不當也有可能出現這種情況。

  2、睡眠呼吸暫停綜合症主要表現為患者的上呼吸道在睡覺時間出現了阻塞的情況，這就導致出現呼吸暫停的情況。

  但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會中斷睡眠情況，這就嚴重營養了我們的睡眠質量。這種情況千萬不能夠忽視，因為他非常的危險，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發現早治療。

  3、多動腿綜合症，這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部，這樣就會導致腿部出現肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。

  第三：其他疾病

  除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導致睡眠不好的情況出現。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會影響睡眠質量，所以日常一定要做好預防工作。

  睡眠不好怎麼辦

  睡眠不好對於我們日常的生活以及工作的影響是非常巨大的，不僅導致精神變得萎靡起來，同時身體抵抗力也變得比較差，如果問題比較嚴重，腎臟有可能患有嚴重的心理疾病。

  睡眠不好已經成為現代一個非常嚴重的情況了，所以我們一定要認真面對這種情況，從生活規律以及飲食等等方面來調養身體。

  1、將食醋和涼白開一起沖服，這樣能夠有效的促進睡眠。

  2、如果睡眠質量不好，那麼用粟米、蓮子以及龍眼洗乾淨一起熬煮，溫熱的時候服用能夠有效的促進身體入睡。

  3、如果是由於血虛導致的睡眠不好情況，那麼可以經常服用藕粉，除此之外也可以將蓮藕以及蜂蜜一起慢燉;

  4、將豬心包裹煮党參以及當歸，一起放入鍋中蒸煮熟之後，去除渣滓，將豬心和湯一起服用，能夠有效的治療血虛失眠的情況。

  5、如果患者是由於高血壓導致的失眠情況，那麼將芭蕉根、瘦豬肉一起蒸煮，然後服用能夠有效的提高睡眠質量。

  總結：很多時候一些不起眼的小習慣，對於睡眠有著巨大的影響，因此在生活中當睡眠不好時，我們一定要反省自己的生活習慣，看一看是不是自己不良的生活習慣所導致的，如果不是那就要檢查一下周圍的環境，同樣，環境是安全的，那就需要檢查身體是否存在隱患了。