保護頸椎的小妙招

概述：

現如今的年輕人幾乎都是在電腦前工作一整天，然而身體筋骨得不到舒展。如今，脊椎疾病案例在不斷增加，並且年輕化趨勢日益明顯。頸椎病是一種後天性的疾病，應該以預防為主，那麼我們生活中該如何保護好自己的頸椎呢？下面我們來一起看看吧。

步驟/方法：

聳肩運動——保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

支撐頭部——壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。

轉動頸部——每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。

合適的枕頭——選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。