懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽

為了能生一個健康的寶寶，每個女性在懷孕的時候都是非常注意的，而且會做一些運動來幫助寶寶發育。懷孕的媽媽總是幸福喜悅的，可是到了懷孕晚期，心中對於寶寶的期待加劇，和越來越鼓脹的肚子帶來的行動不便，總是苦惱著孕婦，這個時候，我們應該怎麼辦呢，讓孕婦瑜伽練習來幫助您緩解身體不適吧。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一：蝙蝠姿勢

1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側分開，舒展腳後跟，同時注意自己的腰部保持挺直。

2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面，然後上半身緩緩向前俯下。

3、保持均勻的呼吸，持續10-20秒。

4、吸氣的同時再緩緩抬起上半身。

5、雙腿慢慢併攏，休息片刻。

這個動作可以增加腿部內側和后側的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的癥狀。增強骨盆的柔軟性，使肝臟和腎臟的機能保持正常。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法二：貓勢

1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

2、一邊吸氣一邊向後彎曲頸部，在注視屋頂的同時腰部自然下陷，臀部保持向上頂的姿勢。伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力，持續做向下推的動作。

3、在吐氣的同時低下頭並曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢。

4、慢慢地恢復正常姿態，再重複進行第3～5步。

5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。

懷孕之後，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況，並減輕腿部和腎部的血液循環障礙。還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉並促使其均衡發展，從而有效地支撐子宮的重量。

懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法三：放鬆腿

1、墊高背部，在肩膀或頭的下面墊一張墊子並平躺。把腿擱在牆壁上讓其與地面呈45度角，注意不要讓背部太過僵硬，手臂可以放在身體的兩側或向外平伸。

2、這一姿勢保持幾分鐘，但不要讓腳有發涼或者發麻的感覺。閉上眼睛，舒服而有節奏地進行呼吸。

通過抬腿來幫助血液順利地流回到心臟，孕婦瑜伽使孕媽媽腫脹而疲勞的臂部和腿得到放鬆。此外還能自然地伸展腰肢，可以起到預防腰痛的效果。

結語：如上幾種姿勢，能夠幫助懷孕晚期的准媽媽們，對於放鬆身體有很大的幫助，對於減輕分娩所帶來的疼痛，也是有好處的，總之，如果選對招式，對於准媽媽們來說，練習瑜伽是一件有益身心的事情，何樂而不為呢。