產後做到這幾點，想不瘦都難

產後發胖是大部分媽媽最惱火的問題。產後為什麼會發胖呢

體質發生了改變

氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

生理結構不同於之前

脂肪代謝失去平衡、胎兒、胎盤和羊水重量增加、子宮日益膨大造成的妊娠水腫、產後身體腫脹等等

運動量大幅度減少

產後女性需要靜卧修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

情緒落差大 情緒不良

焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

明白原因了，我給大家說幾個竅門。真實總結出來的，確實有用，不是教科書，只是個人經驗

飲食方面

1.月子是很關鍵的，月子里要補身體沒錯，可是絕對不是你胡吃海喝的借口，所以一定要吃得聰明，吃得營養均衡，我月子里戒掉了所有的精米白面，都是吃五穀雜糧，精米白面的升糖指數非常高，特別容易被身體吸收，就容易發胖，而雜糧不僅富含豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，利於排便，預防便秘，還富含豐富的維生素，使母乳營養充足。分享一下我每天吃的雜糧粥，紅豆薏仁糙米小米高粱，吃了雜糧之後我的皮膚都比以前光滑了，雜糧的好處大家也可以去網上查查。

2.母乳中70%的成分都是水，所以你不多喝湯湯水水母乳肯定是不夠的，但是喝湯不等於喝油，姐妹們一定要注意，並不是油膩的湯才是有營養的，喝油膩的湯只會堵住你的乳腺，我整個月子都沒喝過豬蹄湯，我經常喝的湯有鯽魚豆腐湯，金針菇雞蛋湯。

3.月子里吃水果。吃水果記得用熱水泡熱了再吃，千萬別聽家裡老人說什麼月子里不能吃水果蔬菜，現在都是科學坐月子，如果不能水果蔬菜，那你就等著便秘囤積脂肪變水桶腰吧！

5.喝小米粥，小米是我月子里吃得最多的一種食材，她富含豐富的維生素B族，只有維生素B族豐富的情況下，母乳才會充足。

6.制定一個飲食計劃。沒有計劃是很難堅持的，拿出一張紙，記上每天的飲食和所攝取的熱量，每天進行對照，如果哪天飲食過量就要引起重視，這樣就能控制住飲食了。

日常生活方面（參考只是參考 ）

1、堅持自己帶寶寶，自己餵奶換尿布，干著干呢發現自己體重輕了一點，其實就是勤勞起來帶動自己。

2、上下班都不坐車子，自己走路，堅持了一個月吧，體重明顯有控制住。

3、坐椅子坐一半留一半，同時挺直身體，收緊小腹，而且從來不整個人癱在椅子上。長期堅持，小肚子沒了。

4、上班隔一天爬一次樓梯，剛開始爬得氣喘吁吁，一個月後就輕鬆許多了，感覺腿部肌肉緊實了很多，腿部線條也好看了很多呢！

5、走路的姿勢也非常重要，不要彎腰駝背的，要挺直胸膛，收緊小腹，而且我有時候走路都用後腳掌著地，這樣也能起到鍛煉的效果哦！

6、我的包都是用手拎的，我就故意在包里裝很多重的東西，然後用單手拎，或者吊在手臂上，要是街上沒什麼人，我還會把包甩起來，鍛煉手臂。

7、我走路的時候都是邁大步，有時候還疾走10分鐘，這樣比慢走效果會更好一些，還能鍛煉到大腿。

8、我上下班都是站公車，就是有座位也不做，尤其在吃過食物以後更是不能坐。既能夠把座位留給有需要的人，又能夠減肥，一舉兩得。

9、有時候等公車的時候很無聊，我就會偷偷地做一些運動，比如原地跳跳，暗地裡做做收腹運動什麼的，打發時間的同時也起到了減肥的作用。

10、我這個人特別不愛運動，但是又想減肥，所以就選擇了逛街，每個周末都去逛個一天半天，累到了極點，人自然也就瘦下來了。

11、一個小時親子時間，比在健身 房裡健身一個小時還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩遊戲，抱抱他，特別消耗體力。我生完女兒以後就是這樣瘦下來的。

12、我在辦公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好還經常幫別人跑腿。不過，我是想要減肥 才這麼勤快的，整天坐在那不長肉才怪呢。

13、坐公車的時候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊環，雖然比較累，但是能夠起到鍛煉手臂的效果。

14、在電視機前騰出一塊地方，一邊看電視一邊做瑜伽，有樂趣多了，也能長期堅持。

15、坐辦公室的人整天坐著不運動，當然容易長肚子了。所以我現在在辦公室頻繁喝水，還用那種小杯子，一天來回幾次倒水、上廁所，也算有點運動量，比整天坐著要好多了，哈哈。

16、把有魔鬼身材的美女 照片放在抬頭就能看見的地方，堅定減肥的信心。我的桌面上就是一個美女照片，每次一看到她，我就立馬斷了吃零食的念頭。

17、現在我聯繫客戶都直接上門拜訪，一來讓客戶感受到我的誠意，二來也能避免成天待在辦公室長肉。最好能在吃完飯以後出去辦事。

18、我現在把做家務當成減肥工作了。每天晚飯後把廚房仔仔細細地打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子柜子，周末還來一次大掃除。房間乾淨了，人也瘦了。

19、我特別喜歡看電視，一看就是一個晚上。現在看電視，我不坐在沙發上，改成站著看，還時不時動動胳膊抬抬腿。看電視也能減肥了。

20、坐公車的時候，可以提前一站下車，走一站路也能達到鍛煉的效果。

21、我的減肥方法說來滿搞笑的，就是飯後帶我家小狗出去溜溜，感覺小肚子都下去了很多呢。

22、每天靠牆站10分鐘，一定要背部緊貼牆壁，抬頭挺胸，雙手放在腿兩側。這樣堅持一個星期很快就有效果了。能夠瘦背部和腿部。

23、我減臀部的方法就是每天站立的時候夾屁股，這個方法不太費力也不被人察覺。每天至少夾20次，很快就能看到臀部緊翹起來。

24、吃完飯以後不能劇烈運動，那麼就來踮腳尖吧。每天堅持幾十下，能夠瘦小腿，保持腿部的線條美。

25、睡前不能大幅度運動，不然會影響睡眠質量，不過做做仰卧起坐還是可以的。我給自己制定了每天必須做20下，這樣不會太累，能每天堅持下去。

26、彎腰可是一個鍛煉腰部和腹部的好辦法。我在收拾寶寶玩具時，通常彎一次腰只收拾一樣東西，每天能彎腰十幾次呢。

27、一個人減肥太難堅持了，所以我動員整個辦公室的女同胞們一起減肥，互相監督，還能避免她們用零食誘惑我。

28、現在有了寶寶，每個周末都帶她去早教機構跟小朋友一起玩，還帶她去逛公園，沒一個周末是閑著的。現在腰圍瘦了很多，看來都是寶寶的功勞啊。

目前能想到的都說了，有些適合你們，有些可能覺得沒用，因人而異。歡迎你們留言分享自己想法 幫助更多姐妹告別產後肥胖症，開開心心做媽媽。

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