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瑜伽讓我的身型苗條了,體重卻沒下降?

瑜伽讓我的身型苗條了,體重卻沒下降?

瑜伽君答:說起減肥、瘦身,主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動,而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。

「三分練、七分吃」是減肥瘦身的一大原則,瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力,很多女性當精神狀態不好,心理狀態不好的時候,她就會心煩意亂,往往在這個時候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品,而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境,從而讓你在「吃」上「不吃虧」。

其次,相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練,瑜伽才是最自然的瘦身妙法,瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動,通過充分按摩內臟器官,使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後,身上的贅肉就會慢慢減少,身體曲線會越變越優美,體形看上去苗條動人。

而且,瑜伽的瘦身效果非常持久,且完全不用擔心會反彈!

◇ ◇ ◇

▎瑜伽主要從以下三個方面來塑造身材

▎1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩,消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量,這相當於2塊威化餅乾的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習,每次練習30分鐘左右,體內多餘的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。

2、調節內分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用,並且能間接調節內分泌系統。此外,瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢,也能直接按摩和滋養內分泌腺體,使人體的內分泌系統恢復正常。

3、引導膳食取向

瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間后,便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了,轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富,而且熱量低,瘦身後也不會反彈。

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瑜伽是最自然的瘦身妙法,不過小夥伴兒們 還 要 注 意 以 下 三 點:

一、要重視瑜伽熱身練習

瑜伽動作看起來柔和而緩慢,事實上身體耗能卻非常大,所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動,它能促進全身血液循環,讓身體慢慢過渡到運動狀態,讓你更好地完成瑜伽動作,避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上,通過深呼吸使身心都平靜下來,達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

二、瑜伽神器呼吸法,塑造不易發胖體質

瑜伽呼吸法,是通過控制我們的呼吸方式,掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度,起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。

我們要反覆練習瑜伽呼吸法,這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時,為肺部提供了足夠的氧氣,能加快體內的新陳代謝,從而燃燒更多的脂肪,使你擁有不易發胖的體質。

三、堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。

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對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、傍晚做,堅持28天,就能收穫到姣好身型!

老有新加入的伽人來問:

多久會有效果呀?真的會有效果嗎?

答案是肯定的,但是只有堅持下去才看得到!

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