熬夜關燈玩手機易患青光眼，如何減少睡前玩手機傷害，手機黨必知！

睡前不刷一會兒手機總覺得一天都不完整！但你知道嗎？黑暗中瞳孔會放大，強光大量進入眼睛可引發閉角型青光眼，甚至導致永久失明！如何減少睡前玩手機傷害，手機黨必知！

1

調低手機屏幕亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

2

屏幕向下傾斜45°

不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

3

盡量調到夜間模式

晚上把瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

4

不要側躺身體玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊。

5

不要俯卧玩手機

保持俯卧的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

6

晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

7

如果非要看，首選仰著玩手機

睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法是仰著玩。這樣身體各部位都會比較舒適，除了胳膊因懸空容易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。但是要小心手機滑落砸到臉。

8

眼保健操緩解眼疲勞

教大家一套簡單易學的眼保健操：眼睛望遠方（至少5米以外），持續幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續幾秒，隨後眺望遠處，再望向鼻尖，如此往複，可緩解眼疲勞。

夜晚玩手機小提示

1、切勿目不轉睛地盯著手機，要注意讓眼睛處於放鬆狀態。

2、玩手機要有節制，建議連續玩手機半個小時左右要適當休息。

3、在眼睛感到疲勞時，可以閉眼睛或看看遠方，或適當滴眼藥水緩解。

4、發覺眼睛不適，應及時到眼科就診，不要盲目用藥。

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