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高血壓要怎麼控制血壓?高血壓飲食有什麼宜忌

高血壓是危害我們的身體健康比較大的疾病,患高血壓的人數也隨著我們的生活水平的提高而日益增長,面對這樣的疾病我們一方面應該積極的治療,而另一方面我們要能在自己的日常生活中尋找方法,那麼我們在積極的治療的同時,如何在生活上控制好自身的血壓呢?

高血壓患者怎麼控制血壓

做好預防是控制血壓前提

做好預防也是控制血壓的前提,年輕人要戒煙戒酒,注意自身的體重,太胖的人要減重。同時,合理飲食,不要長期吃太重口味的食物,作息要規律,採取合理的鍛煉方式,加強體育鍛煉。經過生活習慣的改變,血壓仍然偏高,則應該立即到醫院就診。

幹活「慢」半拍

突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

控制血壓要保持心情開朗

不良心理其實不利於血壓的控制,容易造成血壓波動。所以,高血壓患者要凡事想得開,不要生氣,遇事能自我開解,學會包容和理解,養成樂觀的性格,心情開朗有利於身體健康以及血壓的控制。

閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。

控制血壓要定期測量血壓

如果有家族史的患者,一定要注意定期檢查,在家也要量血壓。此外,預防勝於治療,而且高血壓發病逐漸趨向年輕化,如果是生活作息不規律,經常抽煙、喝酒、肥胖等高危人群,也應該定期測量血壓,一旦發現血壓升高,能夠及時控制。

治療打鼾

美國亞拉巴馬大學研究人員發現,很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。

經常快步走

研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。聽古典音樂。義大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

控制血壓飲食注意事項

低脂低鹽飲食控制血壓

高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽,因為低脂低鹽的飲食降低心臟的負擔,同時也有利於血壓的控制,因此在飲食上要注意,盡量吃些清淡的食物。當然,清淡飲食並不是指吃素,要保證均衡營養,才能保證控制血壓的同時,又不會影響健康。

多吃山芋、土豆

美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。

吃塊黑朱古力

黑朱古力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑朱古力,但要注意別用含糖高的朱古力替代。

少量飲酒

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現,與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

多吃豆製品

美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現,高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆製品、低脂乳製品等,收縮壓會明顯降低。

換個咖啡品種

很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。

高血壓患者的飲食宜忌:

維生素、礦物質食品

適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)、海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物--纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類);與下面的「高血壓飲食寶典」衝突--刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。

蛋白質食品

適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)。

應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、鮪魚等)、加工品(香腸)。

脂肪類食品

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

碳水化合物食品

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅乾類。

其他食物

適宜的食品--淡香茶、酵母乳飲料。

應忌的食物--香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡。

馨提示:吸煙會導致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。



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