肌肉酸疼一般不會在運動結束后立刻體現,而是在運動后12小時逐漸增加,在24~72小時中達到巔峰,然後逐漸緩解,最後消失,大約會持續5~7天。
實際上這種酸疼是對非常規運動量的一個正常反應,也就是說我們做了不常練的運動。
那麼如何緩解和預防這種肌肉的酸痛呢?
可以從以下幾個方面進行:
1、做好熱身。
運動前要充分熱身,深度激活肌肉,提高肌肉的負荷和承受能力。
正式運動后15-30分鐘,進行運動后的放鬆,重複熱身中的拉伸動作。
2、運動之後蛋白質的補充。
可以在運動後補充一些高蛋白的食物。
3、拉伸和按摩。
運動後進行全面的拉伸和按摩,可以使用泡沫軸進行全身的按摩,也可以用手按摩小腿。
4、太酸痛可以嘗試冷敷。
局部溫度過低,身體會加速局部的血液循環,帶來更多營養,帶走廢料,可以加速恢復的進程。
最後,如果還是不管用就忍忍,反正會過去的,畢竟是肌肉修復和構建更大耐力一個適應過程。
一提減肥就想要運動,這是極大的誤區。在瘦身過程中,講究的是「七分吃,三分練」。如果不注意調整飲食習慣,而片面追求運動,要麼沒有效果,要麼即便減下來了也會很快反彈,會對身體造成無法逆轉的損傷哦。