睡眠障礙，你中招了嗎？

睡眠障礙，說通俗點就是失眠。失眠這件事可大可小。說小點，就是沒睡好，精力不濟，可一旦進入病態，就會引起一系列負面效應，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺，從而嚴重影響日常的工作與生活。

那麼，睡眠障礙有哪些表現？

入睡困難：

這是失眠症很常見的一種現象，也是人們最熟知的。患者的入睡時間往往都會往後推遲1-3個小時，坐在沙發上看電視的時候，看著看著就想睡覺了，可一躺在床上，就總是會翻來覆去的睡不著。

早醒：

有的患者會出現天還沒有亮，凌晨幾點就醒了的現象，患者在醒來以後經常都是沒有力氣的，就像是沒有休息一樣。患者在醒來以後也很難再次入睡了，還有的女性會在早上醒來以後出現鬱悶不樂、心情不好的現象。

多夢：

失眠經常和多夢是在一起的，有的患者一閉上眼睛就會做夢，還經常都是噩夢。患者經常會從恐怖驚險的夢境中醒來，嚇出一身的冷汗，緊張心悸，面色蒼白，這類患者經常都是恐懼睡覺的。

睡眠淺：

有的患者睡眠很淺，在入睡以後，只要外界有任何的動靜都會被驚醒，在被驚醒以後就很難再睡著了。有的患者雖然是睡過了，可是還是會出現沒有精神、做什麼事情提不起勁的現象，眼睛也會很乾澀。

據《2015年睡眠指數報告》顯示，儘管人平均每天睡8小時12分鐘，但仍有31.2%的國人存在著嚴重的睡眠問題，有失眠經歷的人高達16.8%，且呈上升趨勢。每100個人，有22個過了24點還不睡覺。有28.2%的人，即使困，也不會立刻上床睡覺。同時，《報告》還顯示，工作越穩定，睡眠質量越好，公務員、老師的睡眠質量高居榜首，而媒體人和醫生則「墊底」。

儘管，良好睡眠是健康生活方式的重要組成部分，可工作壓力大、愛情不如意、健康隱患、家庭糾紛、朋友吵架、學業進展不順，都日漸成為了現在人群失眠的主要原因。

睡眠醫學是一個典型的交叉綜合學科，嚴重的失眠還會誘發心理疾病。在失眠人群中，抑鬱的人數為正常人的3倍，且高血壓、糖尿病的患病率也會高於睡眠正常的人群三至四倍。

每晚睡眠不足4小時的成年人，比正常睡眠的死亡率要高180%。而睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，因此，良好的睡眠關係到每一個人的身心健康和生活品質。

那麼，睡眠障礙綜合症的緩解辦法？

作息要規律：

我們要堅持規律的作息時間，即便是周末的時候，也不要睡得太晚。因為若是周六的時候睡得晚，周日的時候就會起得晚，那麼，周日的晚上也就很有可能會失眠了。

睡前禁忌：

睡前大約兩個小時，只能夠吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因為不間斷的上廁所只會影響到您的睡眠治療。同時，也不要吃一些辛辣、刺激很油膩的食物，因為這些會增加腸胃的負擔，影響睡眠。

適量運動：

運動不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠釋放我們的不良情緒。而下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

睡眠環境：

我們要創造良好的睡眠環境，若是光線過強，或是室內的溫度過高或是過低，又或是周圍的噪音很大的話，都會影響到我們的睡眠質量。因此，我們就有必要去除這些不良的因素。

通過一些睡前活動，可以暗示自己的大腦和身體睡覺時間到了。這些活動可以是洗個溫水澡、讀一本書的一個章節，或者深呼吸等放鬆技巧。還有一點很重要，那就是堅持固定的就寢時間和醒來時間，即使在周末也一樣。如果你採取所有措施依然收效不大的話，就需要尋求醫生的幫助了。