秋季養生還有哪些要點

健康的身體來自平時點點滴滴的注意。有哪些養生要點是需要大家再注意的呢？來跟小澳一起看。

秋季，指農曆7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。秋季，氣溫逐漸降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果。

養生介紹

秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應該具體貫徹到生活的各方各面。

秋季，是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，也就是保肺，就可起到事半功倍的效果。

養生時機

秋季，開始慢慢變冷，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏乾燥。秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候卻極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，皮膚乾燥，便秘，乾咳少痰等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生尤為需要保濕防燥。

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，身體各組織系統都處於水分相對缺乏的狀態，如果這時再受風著涼，特別容易引發鼻塞、頭痛、胃痛、關節痛等的一系列癥狀，嚴重時，甚至使舊病複發，或誘發新病。老年人和體質不夠好的人對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意保暖、防涼。

養生要點

1、健康飲食

秋季膳食的基本原則是潤肺滋陰。胃弱者和老年人，可以早晨喝一碗粥，益胃生津，例如黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、百合蓮子粥等。此外，還可以多吃一點酸味蔬果，少吃刺激辛辣的食物，這非常有益於對護肝益肺。

2、調理脾胃

立秋之後應該盡量少生食大量蔬果或寒涼食物，尤其是脾胃虛寒的人更應注意。夏轉秋，調理脾胃應側重於健脾、清熱，多餐少食，多溫軟開胃，易消化的熟食。少吃辛辣刺激和油膩類的食物，一定要注意清泄胃的火氣，以使體內的濕熱邪氣通過小便排出，待胃火消退後再進補。

3、預防秋乏

一句老話「春困秋乏」說得很好。秋乏，是為了補償夏季人體的超常消耗，屬於身體的保護性機制，在人們的身上表現為疲倦、乏力、沒有精神等。秋乏的最好預防辦法就是適當進行體育鍛煉，但要一定要注意給身體一個適應期，循序漸進的加大運動量，並且保持充足的睡眠。

4、預防秋燥

秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「乾燥症」，比如皮膚乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、適時進補

常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫治療原則是虛者補之，虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對症服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以葯代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

10、注意養陰

秋季天氣乾燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助於養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之「陰」，因此，秋季鍛煉要適度。

大家秋季養生了嗎？