失眠一定要早睡嗎？6個助眠錯誤不利睡眠健康

怕晚上睡不著覺，所以白天即便再困也硬撐著，堅決不小睡一會？對於許多睡眠質量不好的人來說，此種做法可能有失妥當。今天小編就來給大家總結6個最常見的睡眠錯誤，這些做法不但不利於睡眠健康，反而會加重您的睡眠問題。

1、在周末補覺

百分之四十的人沒有得到足夠的6-9小時睡眠，對於這些人來說，周末補覺看起來極具誘惑。然而科學研究表明，這種做法可能只會加劇你的睡眠問題，降低你的注意力，而且還會攪亂你的生物鐘，讓你晚上更加難以入睡。

2、 午睡讓你更疲倦

如果午睡讓你更加疲倦的話，只是說明你還沒有掌握午睡的訣竅。一個讓你活力四射的午睡必須是有時間控制的午睡。因為在睡眠中，大腦會產生多種腦電波來確定自身熟睡程度。20分鐘后，大腦將進入更深層次睡眠，所以醒來之後仍感覺昏昏欲睡，疲勞不堪。如果20分鐘之內的午睡仍無法讓你振作，說明你長時間過於勞累，只需按部就班，堅持此種午睡方法，不久之後就會精神抖擻。不要被長時間的睡眠引誘，因為那隻會讓你深夜難眠。

3、 有人只需幾個小時睡眠時間

如丘吉爾、撒切爾或者甘地這些以睡眠時間少而聞名的人，他們畢竟是少數中的少數。事實上，調查研究發現那些睡眠時間少的人只佔總人數的百分之五左右。很大程度上，這有些像身高，基因決定因素更多。

4、失眠者要早睡

如今，似乎很多人都和失眠簽訂了合約，有三分之一的人群每天只睡5-6個小時。有百分之三十八的人們認為早睡可能才是解決失眠問題的正確之法，但是事實上可能效果正好相反。早睡只會讓你感覺到來自自身的睡眠壓力，這種壓力恰恰讓你保持清醒，難以入睡。

5、每晚減少一小時的睡眠時間於自身無害

每晚少睡一小時的人群免疫力降低，壓力增高，同時體內癌症和糖尿病基因活性變強，然而每晚多睡一個小時，事實的結果截然相反。因為午夜之前的睡眠幫助我們平衡自身，所以晚睡的人更易患感冒和糖尿病。同時，尤其是散發出藍光的燈泡更易干擾你的睡眠，因為藍光只會增強我們的注意力，所以睡覺之前記得關燈，讀書的時候可選擇小瓦特燈泡。

6、睡前鍛煉不利睡眠

睡前鍛煉甚至是激烈運動對很多人的睡眠來說，不會產生多麼大的負面影響，甚至可能對睡眠有益。研究中還提到，鍛煉之後的深度睡眠時間反而增加。2011年的一項研究表明，那些一周跑步三次的人，不論是在早晨還是在下午6點中，他們的失眠問題明顯改善不少，並且入睡時間和晚上醒來次數都得到相應的減少，第二天依然可以精力充沛。