航天健康大講堂 | 中醫話養生之立夏節氣篇

立夏，夏季的第一個節氣，《蓮生八戕》中寫道：「孟夏之日，天地始交，萬物並秀。」光景進入了農曆四月，此時槐香暗渡，青梅待采，綠帷柳浪中蟲聲日盛。正是：節物相催各自新，痴心兒女挽留春。芳菲歇去何須恨，夏木陰陰正可人。

《月令七十二候集解》：「立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。 其中「立」是意為「開始」，「假」，即「大」的意思。

立夏是農曆二十四節氣中夏季的第一個節氣，表示孟夏時節的開始。立夏節氣，天氣逐漸炎熱，萬物繁茂。此時人們的生理狀態也會發生一定的改變，按中醫五行學說，夏季與心氣相通，有利於心臟的生理活動。因此，此時養生也要順應節氣的變化，注意養護心臟。

起居養生

立夏時節，天氣逐漸炎熱，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外進入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」、「早起」，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

精神養生

立夏養生還應重視的一點就是重視「靜養」。立夏養生要做到「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

運動養生

立夏后，人們容易汗出，「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動后要適當飲溫。立夏時節，要選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

飲食養生

立夏時節的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、香瓜、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

專家介紹

張向群，航天中心醫院黨委書記，醫學碩士，主任醫師。

從事中醫臨床和教學工作20餘年，師承名家，主攻溫病，擅長對老年病、消化系統疾病、男科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫結合治療。努力鑽研，致力於醫藥知識普及，主持或參與編輯多部醫學專著和健康科普讀物，發表醫學論文數篇。曾在北京電視台《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天科工各下屬單位做健康養生講座，受到好評。

文：航天中心醫院 張向群