減肥期間早晚餐要怎麼吃？

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有很多人為了減肥，不吃主食也不吃早餐甚至絕食，這完全是錯誤的！

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。

合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上，減少控制每日攝入的總能量。每頓飯不能只吃單一食物！如果你是這樣，那麼需要改正！減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

推薦減肥早餐：

早餐：

1.牛奶一杯+雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

2.綠豆粥1碗+豆腐腦1碗+雞蛋1隻

晚餐別再節食減肥了，很傷身體，還容易反彈！

減肥晚餐搭：

1.雜糧粥+蔬菜蝦仁沙拉

2.蒸紅薯/煮玉米+雞蛋+蔬菜

如果餓了，加餐選擇水果，以熱量低排為基本條件，

睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪！

長安識別二維碼