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八個超棒的啞鈴訓練動作, 超實用!

八個超棒的啞鈴訓練動作, 超實用!

分享8個最好啞鈴練習動作,

都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群,

把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上,

使得那些肌肉協同工作肌肉增長效果驚人!

動作1:直立啞鈴彎舉+推肩

(鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌)

動作2:啞鈴負重深蹲

(鍛煉腿、臀等部位)

動作3:仰卧啞鈴提拉

(鍛煉胸、背、三頭等部位)

動作4:啞鈴負重走

(也叫農夫走,練習時需要大的負重重量行走)

動作5:啞鈴負重深蹲推肩

(鍛煉腿、肩部肌肉)

動作6:單臂啞鈴卧推

(鍛煉胸部肌肉,以及肱三頭肌)

動作7:啞鈴甩擺

(鍛煉腰、腿、肩部肌肉)

動作8:單臂啞鈴划船

(鍛煉背、肩部肌肉)

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