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女性絕經后易患骨質疏鬆!減少骨量丟失,謹記這兩點……

讀者問

我今年55歲,去醫院檢查發現我患有輕中度骨質疏鬆症,我想了解平時應注意什麼才能有效減少骨量丟失?

骨質疏鬆多見於50~60歲的絕經后女性。這是由於絕經后雌激素快速下降,致使骨量丟失過多、過快,使得骨質疏鬆發生率增加或骨質疏鬆程度加重。

具體應從以下兩點著手改善骨骼狀態,避免骨量丟失過多。

1. 攝入含鈣和蛋白質豐富的食物。

絕經后女性最好每日能喝牛奶300~500毫升,研究表明,每日喝牛奶可使絕經后女性骨質疏鬆症患病率下降30%~40%

每周膳食中應加入瘦肉、魚、蛋和豆製品,這些食物含有可被人體吸收與利用的優質蛋白質,可使骨質疏鬆症的患病率下降13%~19%。

2. 開展戶外活動促進維生素D合成。

戶外活動可使人通過接受陽光照射而促進維生素D合成。維生素D可促進腸道對鈣的吸收,避免骨量的過多丟失。

因此,在太陽升起的早晨或太陽落山前的傍晚,絕經后女性應多到戶外活動,每次20~30分鐘為宜。

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